ЛФК - Лечебная гимнастика

ЛФК при кифозе (специальный комплекс).

Очень важно при таком заболевании, как кифоз, уделить особое внимание лечебной физкультуре. Упражнения, входящие в комплекс ЛФК (лечебная физкультура) при кифозе, оказывают очень благоприятное воздействие на организм,на все его органы и системы. А именно - способствуют улучшению крово- и лимфообращения, и не только в самом позвоночнике, но и в тканях, которые его окружают, а также улучшают связочномышечный аппарат. Благодаря лечебным упражнениям при кифозе, суставы приобретают силу и гибкость. Основная цель занятий ЛГ (лечебная гимнастика) при кифозе состоит в том, чтобы укрепить мышечные массы шеи, груди, спины и живота, то есть, те мышцы, которые являются держателями позвоночника.
Ниже вашему вниманию представлен комплекс лечебных упражнений при кифозе. Однако, прежде чем приступить к их выполнению, рекомендуется посоветоваться с врачом.
 
Первые несколько упражнений выполняются лежа на спине, производятся движения каждой ногой попеременно. Выполнить 8-12 раз правой ногой, затем - левой.
Исходное положение - лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища.


Упражнение №1. Выполнить прямой ногой маховое движение вверх, не выше угла 45 градусов. Затем ногу вернуть в исходное положение (постепенно). Повторить 10-12 раз.
Упражнение №2. Выполнять прямой ногой круговые движения по часовой стрелке, при этом амплитуда движений должна постепенно увеличиваться. После 8-10 круговых движений вернуть ногу в исходное положение.
Упражнение №3. Выполнять прямой ногой круговые движения против часовой стрелки, так же постепенно увеличивая амплитуду. Выполнив 8-10 круговых движений вернуть ногу в исходное положение.
Упражнение №4. Поднять вверх прямую ногу, затем согнуть ее в колене и привести к туловищу. При этом нужно следить, чтобы другая нога не отрывалась от пола. Затем, разгибая ногу, постепенно вернуть ее в исходное положение. Выполнить упражнение 8-10 раз.
Упражнение №5. Подтянуть стопу к колену вытянутой ноги, затем отвести согнутую ногу вправо, а после - влево. При этом, надо стараться коснуться пола со стороны согнутой ноги. Повторить упражнение 10-12 раз.
Упражнение №6. Поднять прямую ногу вверх (до угла 45 градусов), затем опустить ее в противоположную сторону от ноги, которая лежит на полу. Затем, через верх, вернуть ногу в исходное положение. Выполнить 10-12 раз.
Упражнение №7. Поднять прямую ногу вверх, затем опустить ее за другую, выпрямленную ногу, таким образом, чтобы внутренний край стопы касался пола полностью. Затем, через верх, вернуть ногу в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Следующие упражнения выполняются так же, лежа на спине, только двумя ногами вместе.
Исходное положение - лежа на спине, ноги вместе, стопы разведены в стороны, руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз.


Упражнение №8. Поднимать медленно вверх прямые ноги, сомкнутые вместе (до угла 45 градусов). Затем медленно опустить ноги в исходное положение. Выполнить 8-10 раз.
Упражнение №9. Исходное положение - лежа на спине, ноги на ширине плеч. Поднять прямую ногу вверх, затем к ней привести другую ногу и медленно опустить обе ноги в исходное положение. Затем поворить то же самое с другой ногой. Выполнять упражнение с каждой ногой поочередно - 10-12 раз.
Упражнение №10. Ножницы. Исходное положение - лежа на спине, ноги вместе (можно на ширине плеч). Выполнять обеими ногами скрестные движения, при этом пола не касаться. Выполнять 30-60 секунд.
Упражнение №11. Поднять вверх обе ноги (под углом 45 градусов) и развести их в стороны по прямой линии. Затем снова их соединить и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.
Упражнение №12. Велосипед. Исходное положение - лежа на спине, ноги вместе или на ширине плеч. Поднять обе ноги вверх, затем по очереди их сгибать и выпрямлять, то есть, совершать движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнять упражнение 30-60 секунд.
Упражнение №13. Выполнять круговые движения обеими ногами (по часовой стрелке), при этом амплитуда движений небольшая. Выполнить 8-10 раз.
Упражнение №14. Выполнять круговые движения обеими ногами (против часовой стрелки), амплитуда движений так же - небольшая. Выполнить 8-10 раз.

Следующий ряд упражнений выполняется лежа на боку (на правом и левом боку).
Исходное положение - лежа на боку, нижняя рука впереди, ладонью вниз. Верхняя рука вытянута вдоль туловища.


Упражнение №15. Поднять вверх ногу, которая располагается сверху. Затем опустить ее вниз. Повторить 10-12 раз.
Упражнение №16. Поднять вверх верхнюю ногу и закинуть ее вперед (в колене ногу не сгибать). Внутренняя сторона стопы должна касаться пола. Затем вернуть ногу через верх в исходное положение. Повторить 10-12 раз.
Упражнение № 17. Согнуть верхнюю руку в локтевом суставе, затем стопу верхней ноги подвести к колену нижней ноги и зацепиться согнутой стопой за внутреннюю часть коленного сустава. При этом, локоть согнутой верхней руки отвести назад и совершать пружинящие движения, одновременно локтем и коленом касаясь пола. Повторить эти пружинящие движения 8-10 раз.
Упражнение №18. Поднять прямую ногу вверх и отвести вперед в сторону, при этом одновременно отводить назад и вверх верхнюю руку. Выполнить 8-10 раз.
Упражнение №19. Поднимать две ноги вместе вверх, с небольшой амплитудой. Повторить 5-7 раз.
Упражнение №20. Поднимать ногу вверх, при этом сгибая ее в колене, затем привести согнутую ногу к туловищу. Затем вернуть ногу в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
Упражнение №21. Отвести ногу назад и коснуться пяткой пола, затем вернуть ногу через верх в исходное положение. Выполнить 10-12 раз.

Следующие упражнения выполняются лежа на животе.
Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Ноги вместе, стопы касаются пола, подбородок упирается в пол.
Упражнение №22. Поднимать ногу то правую, то левую вверх, при этом прогибаясь в пояснице. Голова должна быть повернута в сторону ноги, которая в данный момент выполняет движение. Повторить 10-12 раз.
Упражнение №23. Руки сложить в "замок" за головой, локти развести в стороны. Поднимать туловище вверх, при этом взгляд должен быть направлен вперед, а ноги остаются в исходном положении. Выполнить 8-10 раз.
Упражнение №24. Выполнять отжимания от пола (упереться ладонями в пол напротив плечевых суставов), при этом, прогибаясь в позвоночнике. Повторить 8-10 раз.
Упражнение №25. Отрывать от пола руки и ноги, вытягивать прямые руки вперед, при этом прогибаясь в позвоночнике. Выполнить 8-10 раз.
Упражнение №26. Приподнять от пола туловище и тянуться рукой к противоположной ноге (пятке), при этом голова должна быть повернута к руке, которая выполняет движение в данный момент, взгляд направлен на руку. Выполнять упражнение поочередно - правой и левой рукой - 10-12 раз.
Упражнение №27. Поднять прямые ноги вверх, прогнуться в поясничном отделе, затем вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
Упражнение №28. Взяться руками за тыльную часть стопы и, отрывая колени и грудь от пола, прогнуться в пояснице. В таком положении покачаться вперед и назад, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 5-7 раз.

КИФОЗ - виды, типы и степени заболевания.

ЛФК при кифозе (базовый комплекс)

Лечебное плавание при кифозе

Сколиоз - виды, формы и степени заболевания

Лечебная гимнастика при плоскостопии


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...