ЛФК - Лечебная гимнастика

ЛФК при сколиозе (специальный комплекс).

При сколиозе рекомендуется выполнять следующие упражнения, входящие в комплекс лечебной физкультуры. Однако, перед тем, как приступить к занятиям по ЛГ (лечебная гимнастика) при сколиозе, посоветуйтесь с врачом.
 Упражнение №1
Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, лоб касается пола. Расслабьтесь. Затем медленно отклоните голову назад и, напрягая мышцы спины, оторвите туловище от пола (чем дальше, тем лучше), не помогая себе руками. Затем вытяните вперед руки и расположите их на уровне плеч, при этом пальцы должны быть обращены друг к другу. С помощью рук оттолкнитесь медленно от пола. Это движение должно выполняться так медленно, чтобы вы смогли почувствовать как работает каждый позвонок. При этом, голова должна быть отклонена назад, а позвоночник должен находиться в изогнутом положении. Ноги полностью расслаблены. Удерживая такое положение, медленно сосчитайте до 15. Затем, совершая все движения в обратном порядке, медленно опускайте тело вниз. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник в процессе выполнения движений оставался в изогнутом положении, это очень важно. Когда ваш корпус опустится на половину, прижмите руки к бокам и поработайте мышцами спины. Данное упражнение проделать еще 2 раза, в очень медленном темпе.

Упражнение №2
Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты вперед, ступни сдвинуты вместе, руки на коленях. Не напрягайтесь, держите корпус прямо. Медленно поднимите обе руки над головой, при этом отводя корпус назад примерно на 10-20 см. Затем выведите руки вперед и наклонитесь. Руками обхватите колени или икры (плотно). Затем, не сильно напрягаясь,  наклоните корпус вниз (чем ниже, тем лучше). Локти нужно выгнуть наружу. Расслабьте шейные мышцы и, удерживая такое положение, медленно сосчитайте до 20. Затем руками крепко охватите лодыжки и наклоните корпус вниз, избегая резких движений. Локти вновь должны быть выгнуты наружу. Постарайтесь наклонить голову к коленям как можно ниже. Не напрягайте мышцы. Сосчитайте до 20 и повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение №3
Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища и прижаты к бокам, подбородок смотрит в пол. Согните ноги в коленях, при этом пятки должны быть сведены. Затем протяните назад руки и постарайтесь ухватить ими ступни ног. Не напрягась, медленно поднимайте корпус вверх, при этом крепко держите ноги. Затем поднимите ноги, не опуская корпуса. Голова должна быть отклонена назад. Удерживая такое положение, сосчитайте до 15. Затем медленно опускайте корпус вниз, в точности выполняя все движения в обратной последовательности. Расслабьтесь. Выполнить данное упражнение 2 раза.

Упражнение №4
Исходное положение - стоя на месте. Руки вытяните перед собой. Медленно, не напрягаясь, наклонитесь вперед как можно ниже. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Затем, позади коленей или икр, возьмите руки в замок. Наклоните корпус к коленям. Находясь в таком положении, сосчитайте до 10. Затем сцепленные руки сдвиньте ближе к щиколоткам. Лоб прижмите к коленям. В таком положении сосчитайте до 10. Затем медленно выпрямите корпус. Повторите это упражнение 4 раза в каждой из позиций.

Упражнение №5
Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги расслаблены. Закройте глаза и несколько секунд полежите в таком положении. Затем сдвиньте ступни как можно плотнее, пальцы ног направьте вверх. Обе ладони прижмите к полу. Затем, напрягая тело, упритесь ладонями в пол и поднимите ноги, при этом колени не сгибайте. Выполняя данные движения, вы должны заставить работать мышцы живота. Поднимайте ноги до тех пор, пока они не окажутся под прямым углом к полу. Затем опустите ноги над головой таким образом, чтобы ваши бедра оторвались от пола. Опустите ноги за голову. При этом, пальцы ног должны касаться пола, а ноги должны быть прямыми. Подбородок должен быть прижат к груди. В таком положении сосчитайте до 10. Затем, чтобы вернуться в исходное положение, согните ноги в коленях  и начните перекат вперед. Несколько секунд отдохните и повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение №6
Исходное положение - сидя но полу, ноги скрещены (поза лотоса или полулотоса), руки сложены за спиной в "замок". Позвоночник держите прямо. Медленно поднимайте вверх руки, выпрямленные в локтях. Удерживая такое положение, сосчитайте до 10. Выполните данное упражнение 3 раза.

Упражнение №7
Исходное положение - сидя на полу, ноги скрещены (поза лотоса или полулотоса). Левую руку приведите за спину между лопаток, ладонью от себя. Затем перенесите правую руку через плечо и сложите руки в "замок". Потянитесь левой рукой вниз таким образом, чтобы правая рука опустилась вниз на несколько сантиметров, при этом вы должны почувствовать сильное напряжение мышц плеча. Находясь в таком положении, сосчитайте до 10. Затем, такие же движения проделайте на другой стороне. Выполните упражнение по 2 раза на каждой стороне. Следите за пальцами рук - они должны быть прочно сцеплены.

Сколиоз - виды, формы и степени заболевания

ЛФК при сколиозе (базовый комплекс)

Лечебное плавание при сколиозе.

КИФОЗ - виды, типы и степени заболевания.

Лечебная гимнастика при плоскостопии


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...