ЛФК - Лечебная гимнастика

Лечебное плавание при кифозе.

Если вы уже знаете, что такое кифоз, определили степень и форму этого заболевания, ознакомились с ЛФК (лечебная гимнастика) при кифозе и ежедневно её выполняете -  тогда это статья для вас. Одним из эффективных методов лечения кифоза является плавание. Сразу хотелось бы обратить ваше внимание на то, что лечебное плавание в корне отличается от спортивного плавания. Различия касаются как методики тренировок, так и техники исполнения.
Однозначно занятия необходимо проводить под наблюдением опытного инструктора по плаванию.
Программа лечебного плавания при кифозе:
Занятия проводятся три раза в неделю. Время тренировки 45-60 минут. Температура воды 26-28 С. Если вы физически не готовы к проведению тренировок или же имеете другие заболевания, то посоветуйтесь с врачом.
Программа тренировки по лечебному плаванию при кифозе:
1. Вдох-выдох в воду. Количество повторений - 20 раз.(выполняется на мелкой части бассейна у бортика или поручней. И.п.: стоя - руки на бортике, смотрим на потолок. Вдох. задержка дыхания. Приседание в воду. Стараемся не отрывать пятки от пола. Опускаем голову, так, чтобы подбородок коснулся тела. Выдох в воду. Поднимаясь в исходное положение поднимаем голову, раскрываем плечи, вытягиваем спину.
2. Плавание на спине двумя руками. Дозировка - 200 метров. (при данном варианте лечебного плавания необходимо принять в воде ровное горизонтальное положение. Взгляд направлен на потолок под углом 90 градусов. Ноги работают попеременно. Если на начальном этапе держать ноги на поверхности воды тяжело, то необходимо воспользоваться вспомогательными средствами - доска между ног или пояс. Руки необходимо держать вдоль тела. Пронос рук проводится медленно над головой (на уровне глаз) до уровня воды. Гребок руками начинается за головой и заканчивается в положении "вдоль тела". Необходимо обратить внимание на то, чтобы руки не сгибались в локтевом суставе. Гребок необходимо проводить по поверхности воды. Вдох совершается в момент нахождения рук вдоль тела. Выдох в момент гребка. Обратите особое внимание на то, чтобы голова не приподнималась из воды. Если в нос поступает вода, то используйте зажим для носа.
3. Плавание на спине, руки попеременно. Дозировка - 100 метров. (Условия те же, что и при плавании на спине двумя руками.).
4. Плавание брасс. Дозировка - 200 метров. (Здесь хотелось бы обратить внимание на то, что работа рук и ног проводится раздельно. Т.е. небходимо закончить гребок руками, сделать вдох, вытянуть руки вперёд и только после этого провести работу ногами. Также, в отличие от обычного брасса необходимо увеличить амплитуду работы колен, колени и носки развернуть в стороны под углом в 45 градусов. Время скольжения по воде, после отработки ног - одна-полторы секунды.).
5. Плавание кроль. Дозировка - 100 метров. (Наилучшим вариантом будет плавание двухсторонним кролем. Дыхание через три гребка.).
6. Плавание баттерфляй. Дозировка - 100 метров. (обратите внимание на то, чтобы в момент вдоха-гребка, положение тела оставалось максимально горизонтальным по отношению к воде. Гребок совершается полусогнутыми руками, а пронос - ровными.).
7. Тренировку заканчиваем повторением пункта №2 с дозировкой в 100 метров.
8. Повторяем упражнение № 1.
Общая дистанция плавания составила 800 метров. Если вы заканчиваете тренировку раньше рекомендуемого времени, то можно добавить плавание с доской после упражения №6 (руки на доске, а ноги имитируют работу ног при плавании стилем Брасс, Баттерфляй и Кроль. Вдох осуществляется при подъёме головы вперёд. Тело лежит горизонтально на воде.).

Рекомендуемые упражнения по ЛФК (лечебная физкультура) в воде при кифозе.
1. Упражнение №1 из плавательной программы.
2. Кувырки назад с запрокидыванием головы.
3. Упражнение на спине при кифозе (руки вдоль тела, совершаем обратный гребок в воде тыльными частями ладоней за голову. Тыльные части ладони соединяем за головой. Совершаем обратный гребок ладонями вниз, руки по швам. Смотрим на потолок под прямым углом, руки не сгибаем).
4. Элементы игры водное поло на мелкой части бассейна.
5. Скольжение по воде (отталкивание от бортика, руки вытянуты вперед, ноги вместе, голова смотрит вперёд. Скользим, пока можем задерживать дыхание).
 
Лечебная гимнастика (ЛГ) в воде при кифозе полностью совпадает с комплексом упражнений из аквааэробики с применением специальных и плавательных средств. В качестве разминки и заминки проводится обычная гимнастика в воде.


Дыхательные упражнения в воде. Не забывайте в процессе тренировок проводить дыхательные упражнения, с выдохом в воду. Они очень полезны при кифозе, так как разрабатывают лёгкие и активизируют кровоток крови в головной мозг. Наиболее удачным вариантом этого упражнения является упражнение №1 из плавательной программы.

КИФОЗ - виды, типы и степени заболевания.

ЛФК при кифозе (базовый комплекс)

ЛФК при кифозе (специальный комплекс)

Сколиоз - виды, формы и степени заболевания

ЛФК при сколиозе (базовый комплекс)

ЛФК при сколиозе (специальный комплекс).

Лечебное плавание при сколиозе.


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...