ЛФК - Лечебная гимнастика

Лечебное плавание при сколиозе.

Одним из эффективных методов лечения сколиоза является лечебное плавание. Назначается врачом на основании диагностики заболевания. Наряду с другими консервативными методами (лечебная гимнастика – ЛГ, лечебная физкультура - ЛФК) лечения сколиоза, лечебное плавание, является обще-оздоровительным и наименее травмоопасным методом. Помимо основных задач, лечебное плавание при сколиозе, выполняет  и ряд косвенных задач, а именно: уменьшение тонуса и контрактур, безопасная растяжка всех мышц, повышение подвижности суставов, общая физическая нагрузка, снижение уровня сахара и холестерина в крови, повышение уровня метаболизма и т.д.

Особенности лечебного плавания при сколиозе:
Занятия рекомендуется проводить через день. Время тренировки – один час. Наиболее удачно проводить занятия при температуре воды от 25 до 28 градусов по Цельсию. Проведение занятий по лечебному плаванию необходимо проводить под руководством опытного методиста по ЛФК.

План  тренировки по лечебному плаванию при сколиозе:
1. Дыхательные упражнения в воде. Вдох – выдох в воду. Количество повторений: 15-20 раз. И.п.: стоя - руки на поручнях или на бортике. Вдох. Задержка дыхания. Голову опускаем в воду. Выдох в воду. Во время выдоха стараемся ноги вытянуть назад. Опускаем голову, так, чтобы подбородок коснулся тела. Возвращаемся в исходное положение.

2. Плавание на спине двумя руками. Дозировка - 200 метров. С техникой лечебного плавания на спине можно ознакомиться здесь.

3. Плавание на спине, руки попеременно. Дозировка - 100 метров. (Техника плавания та же что и при плавании на спине двумя руками.).

4. Плавание брасс. Дозировка - 300 метров. (Здесь хотелось бы обратить внимание на то, что работа рук и ног проводится раздельно. Т.е. необходимо закончить гребок руками, сделать вдох, вытянуть руки вперёд, опустить голову в воду и только после этого провести работу ногами. Также, в отличие от обычного брасса необходимо амплитуднее подтянуть колени под живот, но при этом спина должна оставаться ровной. Колени и носки развернуть в стороны под углом в 45 градусов. Время скольжения по воде, после отработки ног: 1-2 секунды.

5. Плавание кроль. Дозировка - 200 метров. (Наилучшим вариантом будет плавание двухсторонним кролем. Дыхание через три гребка.).

6. Плавание баттерфляй. Дозировка - 200 метров. (обратите внимание на то, чтобы в момент вдоха-гребка, положение тела оставалось максимально горизонтальным по отношению к воде. Гребок совершается полусогнутыми руками, а пронос - ровными.).
7. Плавательную тренировку заканчиваем дыхательными упражнениями.

Общая дистанция плавания составила 1000 метров. Если вы заканчиваете тренировку раньше рекомендуемого времени, то можно добавить плавание с доской после упражнения №6 (руки на доске, а ноги имитируют работу ног при плавании стилем Кроль. Вдох осуществляется при подъёме головы вперёд. Тело лежит горизонтально на воде.).

Упражнения по ЛФК (лечебная физкультура) в воде при сколиозе.
1.Дыхательные упражнения в воде.

2. Кувырки вперёд-назад.

3. Упражнение на спине (одна рука вытянута за головой и прижата к уху. Вторая рука совершает гребки идентичные плаванию на спине. Тоже самое, но сменяем руки совершаем при возвращении).

4. Элементы игры водное поло на мелкой части бассейна.

5. Скольжение по воде (обе руки вытянуты вперёд. Стараемся лежать горизонтально и ровно. Упражнения совершаем с задержкой дыхания).
 
Лечебная гимнастика (ЛГ) в воде при сколиозе полностью совпадает с комплексом упражнений из аквааэробики с применением специальных и плавательных средств. В качестве разминки и заминки проводится обычная гимнастика в воде. Наиболее подходят упражнения с синхронной работой конечностей (две руки или две ноги одновременно.).


Дыхательные упражнения в воде. Не забывайте в процессе тренировок проводить дыхательные упражнения, с выдохом в воду. Они очень полезны при сколиозе, так как разрабатывают лёгкие и активизируют кровоток крови в головной мозг. Наиболее эффективным вариантом этого упражнения является,  упражнение №1 из плавательного комплекса.

Сколиоз - виды, формы и степени заболевания

ЛФК при сколиозе (базовый комплекс)

ЛФК при сколиозе (специальный комплекс).

ЛФК при позвоночной грыже

КИФОЗ - виды, типы и степени заболевания.


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...