ЛФК - Лечебная гимнастика

ЛФК при расстройстве и отсутствии менструации

ЛФК - Гимнастика при расстройстве менструального цикла

Расстройство менструального цикла может возникнуть в разные возрастные периоды: и в период полового созревания, и в пожилом возрасте. При этом нарушения циклов могут проявляться в ритме и продолжительности кровоотделения (например, менструации могут быть затяжные - свыше 6 дней, а могут быть короткие - 1 день), в количестве кровоотделения (обильные или скудные). Также в предменструальном или менструальном периоде могут появляться болевые ощущения (резко выраженные болевые ощущения носят название - дисменоррея). Особенно часто вегетативные расстройства и нарушения овариально-менструальных циклов бывают в период полового созревания.
Физические упражнения при лечении менструальных расстройств необходимо давать для всех мышечных групп скелетной мускулатуры, лечебная гимнастика при расстройстве менструального цикла должна выполняться с большой амплитудой движений и отличаться динамичностью. При этом особенно строго следует соблюдать основной принцип - от легкого к трудному, от простого к сложному.
Комплекс упражнений при  расстройстве менструального цикла:
1) И. П. - стоя. Выполнять поднимание рук до уровня плеч, затем - быстрые, резкие повороты туловища налево-направо, направо-налево. Руки вверх - сделать вдох, наклонить туловище вперед - выдох. Повторить 6-8 раз.
2) И. П. - лежа на спине. Выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполнять 1-2 минуты.
3) И. П. - лежа на животе, ноги на гимнастической стенке. Выполнять поднимание стоп по рейкам, придвигаясь к стенке, затем - переход в инверзное положение.
4) И. П. - стоя боком у гимнастической стенки с опорой рукой о рейку на уровне плеча. Выполнять маховые движения ногой в сторону, при этом касаясь вытянутой руки. Повторить каждой ногой по 6-8 раз.
5) И. П. -  лежа на спине, руки в стороны. Делать повороты таза и нижних конечностей направо, налево, при фиксированном поясе верхних конечностей. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.
6) И. П. -  сидя на полу. Поднять руки над головой, сделать наклон вперед, не сгибая коленей, при этом поочередно касаться правой рукой левой стопы, затем левой рукой правой стопы. Повторить 6-8 раз.
7) И. П. - стопо-кистевое. Поднять правую руку вверх-назад с одновременным поворотом туловища направо - сделать вдох, затем вернуться в исходное положение - выдох. То же самое повторить влево. Сделать по 4-6 раз в каждую сторону.
8) И. П. - стоя. Выполнять круговые вращения туловищем, затем пружинистые наклоны вправо, влево, вперед. Повторить 6-8 раз.
9) И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнять:
а) быстрые резкие повороты корпуса в право-влево - 6-8 раз в каждую сторону
б) энегричный подъем рук вверх с последующим наклоном коруса вперед - 6-8 раз
в) наклоны корпуса вправо-влево - 6-8 раз
г) наклон корпуса вперед с расслаблением рук и плечевого пояса - 2-4 раза.
10) И. П. - лежа на спине. Ноги вытянуть вверх. Выполнять разведение и сведение ног с одновременными вращениями в голеностопных суставах. Выполнить 6-8 раз.
11) И. П. - то же самое. Руки в стороны, ноги вытянуты. Выполнять подъем ног со сгибанием в коленном суставе до прямого угла. Сделать 6-8 раз.
12) И. П. - лежа на животе, руки сцеплены в "замок" за головой. Выполнять подъемы туловища вверх. Сделать 6-8 раз.
13) И. П. - то же самое. Выполнять сгибание-разгибание рук в упоре лежа или стоя на коленях (отжимания). Сделать 6-8 раз.
14) И. П. - то же самое. Руки вытянуть вперед. Выполнять подъем прямой ноги вверх, сначала правой ноги, затем -  левой. Повторить 6-8 раз каждой ногой.
15) И. П. - стоя на коленях. Выполнять:
а) наклоны корпуса вправо, влево - 6-8 раз
б) присед на пятки с поворотом туловища вправо, при этом касаясь кистями пола. Затем то же самое повторить с поворотом влево. Сделать 6-8 раз в каждую сторону.

ЛФК - Гимнастика при аменорее (ЛФК при отсутствии менструаций)
Аменорея - это отсутствие менструаций в течение нескольких месяцев. Аменорея бывает физиологической, то есть происходит в период до полного полового созревания, во время беременности, лактации и менопаузы. А может быть и патологической - если ритм менструаций не устанавливается в течение года. Очень часто данное заболевание встречается у профессиональных спортсменок. Это обусловлено  большими физическими и психоэмоциональными нагрузками. Как правило, после прекращения занятий спортом менструальный цикл восстанавливается.
При аменорее показаны: лечебная гимнастика при отсутствии менструаций, а также массаж, занятия физкультурой (езда на велосипеде, лыжные прогулки, плавание, игры, гребля и др.). Кроме того, полезен при данном заболевании вибрационный массаж, сауна (баня), закаливание, витаминизация, диетотерапия, фитотерапия, иглорефлексотерапия, лечебная физкультура при аменорее и пр.
Физические упражнения при отсутствии менструации:
1. И. П. - стоя. Поднять руки вверх, прогнуться назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
2. И. П. - то же самое. Поднять руки вверх, сцепить их в "замок". Выполнять вращение туловищем по часовой стрелке, а затем - против. Выполнить по 8-10 вращений в каждую сторону.
3. И. П. - стоя боком возле стула, держась одной рукой за спинку стула. Поднять ногу, согнув ее в колене, затем опустить. Повторить то же самое другой ногой, повернувшись другим боком к стулу. Сделать каждой ногой по 6-8  раз.
4. И. П. - то же самое. Выполнять махи в стороны выпрямленной ногой, затем повторить то же самое другой ногой, повернувшись к стулу другим боком. Сделать каждой ногой по 6-8 махов.
5. И. П. - сидя на полу (на коврике), ноги вытянуть. Выполнять поочередно наклоны то к правой, то к левой ноге, касаясь носка. Выполнить по 6-8 наклонов к каждой ноге.
6. И. П. - сидя на полу, руки в упоре за спиной. Приподнять туловище, прогнувшись в пояснице. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
7. И. П. - сидя на полу, руки согнуты в локтях перед грудью. Выполнять повороты туловища вправо и влево. Выполнить по 6-8 наклонов в каждую сторону.
8. И. П. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, пятки на полу. Поднять правую ногу, прижать ее к груди, затем вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой. Повторить каждой ногой по 6-8 раз.
9. И. П. - лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Медленно перейти в положение сидя, затем вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
10. И. П. - то же самое. Медленно поднять прямые ноги вверх, затем так же медленно вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
11. И. П. - лежа на животе, руки расположены под подбородком. Поднять выпрямленную правую ногу вверх, насколько возможно, затем опустить. Повторить то же самое левой ногой. Выполнить каждой ногой по 6-8 раз.
12. И. П. - стоя на четвереньках, в коленно-локтевой позе (локти на полу). Встать на коленки, руки вытянуть вверх, потянуться. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
13. И. П. - то же самое. Выпрямить ноги, поднять таз вверх, руки при этом остаются в том же самом положении. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
14. И. П. - стоя на четвереньках, в коленно-кистевой позе (кисти рук упираются в пол). Поднять одновременно вверх левую руку и левой ногу, вернуться в исходное положение. Затем то же самое повторить с правой рукой и ногой. Выполнить каждой рукой и ногой по 6-8 раз.
15. И. П. - сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях. Развести колени в стороны, затем свести. Повторить 8-10 раз.


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...