ЛФК - Лечебная гимнастика

Гимнастика для лица

Гимнастика для лица

Про положительный эффект, который оказывают на внешность человека физические упражнения, известно с глубокой древности. Однако занятия спортом задействуют все основные группы мышц на теле и полностью игнорируют лицо человека. Исправить этот недостаток способны специальные методики, получившие название фейсфитнес, фейсбилдинг или гимнастика для лица. Отзывы большинства людей, воспользовавшихся подобными системами упражнений, указывают на их высокую эффективность. Комплексы упражнений для лица не занимают много времени и могут выполняться в любом месте.

Как действует гимнастика для лица?

Ещё в первой половине ХХ века косметологи задумались над удивительным феноменом. У женщин среднего возраста, регулярно выполняющих различные физические упражнения, тело остаётся молодым, здоровым и красивым, однако лица имеют все признаки старения. В результате было разработано несколько систем упражнений, задействующих лицевые мышцы. Подобные методики действуют аналогично обычным занятиям спортом:

  • регулярная стимуляция мышц приводит к их постепенному укреплению, благодаря чему лицо становится подтянутым. Гимнастика для лица от морщин особенно эффективна в совокупности со специальным массажем и использованием качественной питательной косметики. В ряде случаев результаты занятий фейсфитнесом и пластической операции сопоставимы. Однако не стоит забывать, что лицевая гимнастика имеет минимальный перечень противопоказаний и не требует больших затрат времени, сил и денег;
  • стимулируются обменные процессы и кровообращение, из-за этого клетки кожи быстрее регенерируются, а избыток жидкости удаляется естественным путём. После начала регулярных тренировок постепенно проходят локальные отёки, лицо приобретает здоровый цвет;
  • любая физическая активность приводит к выработке серотонина. Вкупе с тем, что лицевая гимнастика косвенным образом стимулирует мозговое кровообращение, после занятий нередко ощущается прилив сил и бодрости.

Существует несколько методик фейсфитнеса. Наибольшую известность получили:

  • гимнастика для лица Кэрол Маджио. Система активно применяется на практике на протяжении нескольких десятилетий. Метод также известен под названием «скульптурная гимнастика для лица». Поначалу гимнастика практиковалась в косметологических центрах Кэрол Маджио. Однако в начале 2000-х годов автор изложила все приёмы фейсбилдинга в книге, благодаря чему метод стал доступен всем желающим. Скульптурная гимнастика предусматривает занятия примерно по 10 минут 2 раза в день и не реже, чем 5 раз в неделю. Метод позволяет не только устранить основные признаки старения, но и изменить некоторые черты лица. Сторонники фейсбилдинга утверждают, что заметных результатов можно достичь уже после 10 дней занятий;
  • гимнастика для лица Маргариты Левченко также позволяет добиться заметных результатов после 2-3 недель тренировок, при этом занятия не занимают больше 10 минут в день. Метод устраняет так называемый двойной подбородок, отёки и синюшность кожи, мимические морщины в уголках глаз;
  • гимнастика для лица Галины Дубининой представляет собой синтез методик Кэрол Маджио, Рейнхолда Бенца (одного из первых косметологов, разработавших практические способы стимуляции лицевых мышц) и йоги. Система выгодно отличается от прочих аналогов пристальным вниманием к индивидуальным особенностям. Для каждой возрастной группы и проблемной области разработана своя гимнастика для лица. Дубинина утверждает, что каждый комплекс упражнений проверяет на себе. Фитнес-тренер регулярно проводит мастер-классы во многих городах. Доступности и популярности её методики способствуют печатные издания и видео-уроки;
  • японская гимнастика для лица заключается в сочетании техник массажа и комплекса специальных упражнений. Одна из ключевых особенностей системы — стимулирование так называемых точек красоты или отдельных лимфоузлов. Однако методом нужно пользоваться с осторожностью, поскольку слишком интенсивное воздействие на эти области может привести к опасным побочным эффектам. Разработаны отдельные комплексы упражнений в зависимости от формы лица — плоского, квадратного, худого или круглого.

Гимнастика для лица

Как проводится лицевая гимнастика?

Занятия лицевой гимнастикой проводятся с учётом особенностей, предусмотренных каждой конкретной методикой. Тем не менее следующие моменты актуальны для всех систем:

  • занятия проводятся перед зеркалом — таким образом легче контролировать правильность выполнения упражнений и оказывать точное воздействие на определённые области лица;
  • перед сеансом снимается косметика. В процессе занятий поры должны быть чистыми. Многие косметологи рекомендуют наносить на кожу лица питательные или увлажняющие тоники, крема или маски;
  • во время занятий нужно расслабиться и отвлечься от посторонних переживаний. Сеансы можно проводить утром, перед сном или во время перерыва на работе.

Лицевая гимнастика имеет минимальный набор противопоказаний, к ним относятся:

  • открытые раны и другие повреждения кожи лица;
  • травмы лица;
  • недавно перенесённые пластические операции;
  • активная фаза кожных заболеваний.

Признаки старения у большинства людей схожи, но подчас имеют уникальные причины и индивидуальные особенности. В связи с этим до начала занятий желательно проконсультироваться с косметологом. Опытный специалист поможет подобрать наиболее эффективную в конкретном случае методику, а также набор сопутствующих косметических средств.

Примеры упражнений лицевой гимнастики

Сеансы лицевой гимнастики могут включать в себя следующие упражнения:

  • глаза раскрывают максимально широко взгляд направляют вперёд. В течение 10 секунд стараются не моргать. Затем на 5-6 секунд закрывают глаза и расслабляют лицевые мышцы. Упражнение повторяют 10 раз;
  • раскрывают глаза как можно шире и при этом брови поднимают высоко вверх. Далее закрывают глаза и на 2-3 секунды расслабляют мышцы. Упражнение повторяют 10 раз, каждый раз увеличивая темп движений и сокращая время отдыха;
  • слегка приоткрывают рот, губы вытягивают вперёд, челюсть смещают влево. Возвращают губы в нормальное положение, челюсть сдвигают вправо. Повторяют упражнение 10 раз;
  • надувают щёки, после чего 10 раз «перекатывают» воздух слева направо и в обратную сторону;
  • вытягивают язык вперёд. Сохраняют это положение 3-5 секунд. Возвращают язык на место и расслабляют мышцы лица на 2-3 секунды. Упражнение повторяют 5-7 раз.

Гимнастика для глаз

Дыхательная гимнастика

Гимнастика для офисных работников

Утренняя гимнастика

ЛФК - гимнастика для беременных


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...