ЛФК - Лечебная гимнастика

Гимнастика цигун

Гимнастика цигун

Традиционная китайская техника цигун имеет очень долгую историю. Согласно дошедшим до наших дней древним письменным источникам, ее возраст составляет не менее 4000 лет. Цигун включает в себя комплексы физических и дыхательных упражнений, приемы медитации и систему философских воззрений. Метод используется для лечения и профилактики болезней, духовного и телесного совершенствования.

Что представляет собой китайская гимнастика цигун?

С философской точки зрения, цигун представляет собой синтез отдельных идей буддизма, конфуцианства и даосизма. Доскональное изучение всех мировоззренческих и практических аспектов методики может занять несколько лет. Однако большинству людей интересна лишь гимнастика цигун. Для начинающих и тех, кто не стремиться к познанию бытия вполне достаточно освоить базовые принципы выполнения дыхательных и физических упражнений.

Следует помнить, что цигун относится к числу методов альтернативной медицины. Врачи и научное сообщество весьма скептически оценивают положительные результаты занятий. Вплоть до настоящего времени полномасштабные клинические исследования цигуна не проводились. В связи с этим эффективность методики официальной медициной не подтверждена. С еще большей осторожностью нужно относиться к тем целителям, которые практикуют цигун в качестве единственного метода терапии смертельно опасных патологий, в частности, рака и сахарного диабета.

В середине ХХ века в Китае систематизировали и проанализировали все материалы, в которых описывается цигун. Конечным результатом этих исследований стало переосмысление методики и приведение ее в соответствие с основными положениями современной науки и медицины. Сейчас цигун рекомендован рядом специалистов в качестве метода профилактического и реабилитационного лечения (в этом случае он замещает лечебную физкультуру), а также общеукрепляющей практики.

В древнем Китае цигун нередко изучался параллельно с боевыми искусствами. Важной составляющей считалось развитие не только физических данных, но и силы духа: воины должны были учиться манипулировать энергией ци, чтобы быть непобедимыми в бою. Сегодня этот вид гимнастики ушел в прошлое и является экзотикой даже на родине. Современному миру известен комплекс упражнений только как лечебная гимнастика цигун.

Основные цели комплекса упражнений:

  • релаксация, избавление от стресса;
  • нормализация дыхания, профилактика заболеваний дыхательной системы;
  • помощь в борьбе с лишним весом, сжигание жировой прослойки;
  • ускорение обмена веществ;
  • регуляция кровяного давления;
  • уменьшение болей в суставах.

Оздоровительная гимнастика цигун воздействует на все группы мышц, при этом не создавая повышенной нагрузки, поэтому для не требуется специальная подготовка. В список противопоказаний к проведению упражнений входят:

  • беременность;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • послеоперационный период;
  • почечная, печеночная недостаточность.

Базовые принципы занятий

Гимнастика цигун, упражнения которой не требуют физической подготовки, тем не менее организуется по определенным правилам, соблюдая которые можно добиться позитивных результатов. В связи с этим желательно хотя бы первые сеансы провести под руководством опытного тренера, чтобы запомнить точность действий и лучше понять базовые принципы тренировок.

При занятиях цигуном следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • гимнастика проводится в хорошо проветриваемом помещении, но сквозняки недопустимы;
  • форма одежды — любая, главное, чтобы она не сковывала движений;
  • параллельно с физическими упражнениями применяется техника брюшного дыхания (на вдохе живот наполняется, а выдохе — сдувается);
  • при выполнении упражнений цигун, как и во время занятий йогой, нужно концентрироваться на внутренних ощущениях. Следует отвлечься от любых посторонних звуков, мыслей и переживаний;
  • помимо самих тренировок важно сбалансированное питание с большим количеством растительной пищи, особенно для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса.

Многообразие цигун: утренняя гимнастика, вечерние упражнения

Цигун не имеет границ для применения. Эту технику широко используют в качестве утреннего комплекса для разогрева мышц, продолжительной бодрости, повышения общего тонуса организма. Вечерняя гимнастика, напротив, помогает снять мускульное напряжение, успокоить нервную систему и подготовиться ко сну. В обоих случаях выполняются 1-2 упражнения на основные области тела: конечности, позвоночник, шею, корпус.

Какие упражнения предлагает утренняя гимнастика? Ли Холден, цигун-мастер и иглорефлексотерапевт, признанный во всем мире, предлагает следующий комплекс, выполнение которого занимает всего 10 минут:

  1. «Стучим в дверь жизни». Ноги на ширине плеч, руки и позвоночник расслаблены. Сделать несколько скручиваний тела таким образом, чтобы руки «постукивали» по корпусу на уровне почек и нижней части живота. Усложнение упражнения: скручивание с «заглядыванием» через плечо.
  2. «Тигр». Руки поднять над головой, сделать вдох через нос. На выдохе (через рот) опуститься вниз, согнув колени под углом 90°. На вдохе встать в исходную позицию. Усложнение: присесть, согнув колени под острым углом.
  3. «Массаж ци». Сначала постукивают по спине в области почек, затем похлопывают открытой ладонью по пояснице, опускаясь к ягодицам и бедрам, оттуда — поднимаясь к груди, рукам, шее.
  4. «Будда держит землю». Руки согнуть в локтях и расположить таким образом, будто держите большой шар. Колени согнуть. На вдохе поднять руки над головой, на выдохе — опустить. Усложнение: углубить дыхание и замедлить упражнение.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Начальное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. На вдохе руки разводят в стороны, на выходе соединяют. Все движения плавные, будто поглаживающие. Соединенные руки поднимают к лицу, а затем выполняют отталкивающее движение. На вдохе руками обрисовывают круг и возвращаются в исходное положение.
  6. «Баланс». Ноги вместе, правая рука на уровне пупка, левая описывает широкую окружность, в конце проходя через центр тела и оказываясь на пупке. Руки меняют и повторяют упражнение.

Дыхательная гимнастика цигун выполняется вечером, так как имеет глубокий релаксационный эффект. Также она может прийти на помощь в стрессовых ситуациях, например, перед важным разговором или публичным выступлением. Комплекс состоит из 3 основных упражнений. Для его выполнения необходимы 2 фактора: свежий воздух и отсутствие спешки:

  1. «Волна». Ложатся на спину, согнуть ноги в коленях, стопы чуть расставить. Одну руку кладут на грудь, вторую — на живот. На вдохе наполнить грудь воздухом, втянуть живот, на выдохе живот расслабить.
  2. «Лотос». Садятся в позу лотоса или по-турецки. Руки развернуть вверх ладонями, одну ладонь положить на другую, и обе кисти расположить на ногах. Спину и плечи выпрямить и расслабить. Кончик языка упереть в небо. В течение 5 минут — поверхностное легкое дыхание. Затем следуют 5 минут глубокого дыхания. Финальные 8-10 минут — неконтролируемое дыхание и концентрация на положительных мыслях.
  3. «Лягушка». Садятся на стул, ноги ставят под прямым углом, немного раздвигают колени. Одну кисть сжимают в кулак, обхватывают его второй кистью, локти ставят на колени, лбом упираются в кулак. Медленно и глубоко вдыхают через нос, надувая живот. Делают паузу на 3 секунды, а затем медленно выдыхают через рот, расслабляя брюшные мышцы.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для офисных работников

Утренняя гимнастика

Гимнастика для лица

ЛФК - гимнастика для беременных


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...