ЛФК - Лечебная гимнастика

Шейная гимнастика

Шейная гимнастика

В последние десятилетия постоянно увеличивается число людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Низкая физическая активность вкупе с неправильным питанием и вредными привычками повышает риск патологий опорно-двигательного аппарата. В результате различные заболевания позвоночника, в частности, его шейного отдела, вполне могут претендовать на звание профессиональных недугов офисных служащих.

Как действует гимнастика для шейного отдела позвоночника?

Во многих случаях лечебная физкультура (ЛФК) является одним из основных методов профилактики и терапии заболеваний позвоночного столба. Специально подобранные упражнения позволяют:

  • устранить мышечные спазмы. При продолжительном пребывании в статичных позах нагрузка направлена только на определённые группы мышц, что приводит к их перенапряжению и периодическим судорогам. Физические упражнения, несмотря на целенаправленно создаваемую нагрузку, в целом имеют расслабляющий эффект;
  • стимулировать обменные процессы. Физическая активность усиливает кровообращение и ток лимфатической жидкости. Как результат, ткани получают новые порции питательных веществ и быстрее регенерируются, а продукты метаболизма своевременно выводятся;
  • стимулировать выработку суставной жидкости. Секреция синовиальной жидкости происходит именно при активности сустава. Без неё внутри костных соединений повышается трение, которое постепенно разрушает ткани. В дальнейшем нервные окончания оголяются, сдавливаются или защемляются. Малейшие движения сопровождаются резкой болью. Разрушенные суставы деформируются и теряют подвижность.

Лечебная гимнастика шейного позвоночника не требует никакого инвентаря или специально оборудованного помещения. Упражнения очень просты и могут выполняться в перерывах в работе.

Терапия заболеваний позвоночного столба не всегда ограничивается только ЛФК. В связи с этим до начала занятий обязательна консультация врача и медицинское обследование. Специалист поможет выбрать оптимальную программу занятий, сообщит об индивидуальных противопоказаниях, а также назначит дополнительные процедуры — приём лекарств, физиолечение или даже оперативное вмешательство.

Лечебная шейная гимнастика проводится с учётом следующих правил:

  • силовые нагрузки противопоказаны, поскольку приводят к дальнейшему разрушению суставов, компрессии нервов и сосудов;
  • все упражнения выполняются в медленном темпе, движения должны быть плавными. У пациентов часто наблюдается запирание суставов. В этом случае резкий рывок приведёт к разрушению тканей;
  • занятия должны проводиться ежедневно по несколько раз. Длительные перерывы нужны только при тяжёлом обострении заболеваний или травмах шеи;
  • помимо сеансов ЛФК нужно устранить факторы, провоцирующие развитие или обострение заболевания, придерживаться здорового образа жизни, сбалансировано питаться, соблюдать режим дня, оборудовать рабочее место с учётом норм эргономики.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Чаще других патологий верхней части позвоночника диагностируется шейный остеохондроз. Лечебная гимнастика (лфк) при шейном остеохондрозе в этом случае направлена на восстановление хрящевой ткани поражённых суставов. Помимо боли и мышечных спазмов для заболевания характерны такие симптомы как головокружение, мигрень, общая слабость и недомогание, изменение артериального давление, быстрая утомляемость, сонливость. Такое состояние объясняется компрессией сосудов, снабжающих головной мозг кислородом и питательными веществами.

Гимнастика при шейном остеохондрозе может включать в себя следующие упражнения:

  • ложатся на живот. Ладонями упираются в пол на уровне плечевых суставов. Приподнимают голову и верхнюю часть туловища. Удерживают положение в течение примерно 1 минуты, затем плавно возвращаются в исходную позицию. Повторяют упражнение ещё 1-2 раза;
  • остаются лежать на животе, но руки вытягивают вдоль туловища. Медленно поворачивают голову максимально вправо, стараясь при этом коснуться ухом пола. Затем поворачивают голову влево. Выполняют 5-6 повторов;
  • в положении сидя или стоя медленно наклоняют голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Затем плавно отводят голову максимально назад. Упражнение повторяют 10 раз;
  • в том же положении прижимают ладони ко лбу. Затем наклоняют голову вниз, но руками оказывают сопротивление. Через 10-15 секунд расслабляются и медленно возвращают голову в исходную позицию. Повторяют упражнение 5 раз;
  • выполняют вращения головой по часовой стрелке и в обратную сторону. Выполняют по 5-10 повторов;
  • поворачивают голову максимально влево. Сохраняют положение в течение 3-5 секунд, затем плавно поворачивают голову в противоположную сторону. Выполняют 5-6 повторов;
  • медленно наклоняют голову назад при этом прижимают подбородок к шее. Упражнение повторяют 5-10 раз;
  • ладони прижимают к вискам. Наклоняют голову влево, а затем вправо, оказывая сопротивление соответствующей рукой. Упражнение повторяют по 5-6 раз;
  • в положении стоя руки вытягивают вдоль туловища. Приподнимают максимально вверх плечевые суставы. Удерживают положение на протяжении примерно 10 секунд. Затем плавно возвращаются в исходную позицию. Расслабляют все мышцы на 10 секунд. Повторяют упражнение 10 раз;
  • в положении сидя слегка наклоняют голову вперёд. Расслабляют все мышцы. Затем в течение 2-3 минут с усилием массируют область между затылком и шеей. Упражнение может сопровождаться неприятными ощущениями.

Перечисленные упражнения позволяют ослабить шейный остеохондроз. Гимнастика в этом случае играет важную профилактическую и терапевтическую роль. Однако усилить оздоровительный эффект и полностью победить болезнь удаётся лишь при комплексном лечении. Приём лекарственных препаратов, физиотерапия и массаж активно стимулируют регенерацию хрящевой ткани, а также оперативно купируют острые симптомы.

При лечении остеохондроза шеи крайне важно правильно дозировать нагрузку и придерживаться несложных правил безопасности:

  • до начала сеанса нужно разогреть мышцы шеи растирающими движениями;
  • занятия гимнастикой не проводят при обострении болезни и интенсивной боли. Процедуры возобновляют после того как состояние пациента стабилизируется;
  • даже при амбулаторном лечении обязательны регулярные консультации врача, физикальное и инструментальное обследование. Диагностические процедуры позволяют своевременно оценить эффективность терапии и при необходимости скорректировать используемые методы;
  • при выполнении упражнений важно следить за дыханием. Движения, предполагающие силовую нагрузку выполняются на вдохе, а расслабление мышц или возврат в исходную позицию — на выдохе;
  • как и при лечении других заболеваний шеи занятия гимнастикой при остеохондрозе должны проводится ежедневно по 3-4 раза;
  • необходимо постепенно наращивать нагрузку. Изначальное количество повторов подбирается индивидуально. Упражнение выполняют до тех пор, пока не начнёт ощущаться напряжение мышц или лёгкая болезненность.

Гимнастика для офисных работников

Гимнастика для глаз

Гимнастика для лица

Лечебное плавание при грыже позвоночника

Ортопедическая подушка 


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...