ЛФК - Лечебная гимнастика

Китайская гимнастика

Китайская гимнастика

Различные техники китайской гимнастики используются на протяжении нескольких тысяч лет. Эти методики предполагают не только повышение физических возможностей человека — выносливости и силы, но также профилактику и лечение всевозможных заболеваний. Современная медицина не оставляет без внимания древние китайские методики, постоянно исследует их и активно применяет на практике.

Как действует китайская гимнастика?

Известно несколько техник китайской гимнастики, но наибольшее распространение получили цигун и шаолинь цюань (шаолинское ушу). Исторически эти методики не существовали самостоятельно, а разрабатывались в дополнение к боевым искусствам.

Традиционные оздоровительные методики подразумевают комплексный подход. Их создатели полагали, что в каждом человеке теснейшим образом переплетены разум, тело и дух. Позитивное воздействие на одно из них, неизбежно улучшает состояние других. Однако полной гармонии или излечения от тяжёлого недуга можно достичь лишь в результате полного самосовершенствования. Таким образом техники китайской гимнастики включают в себя:

  • систему философских воззрений о месте и назначении человека в мире, смысле его жизни, взаимосвязи материального (тела) и духовного и пр.;
  • техники медитации и релаксации — занятия принесут желаемые результаты лишь в том случае, если человек отвлечён от посторонних мыслей и максимально расслаблен. К тому же эти приёмы позволяют сконцентрироваться на работе или полноценно отдыхать;
  • систему дыхательных упражнений. Дыхательная гимнастика выполняется самостоятельно или одновременно с физическими упражнениями;
  • комплекс физических упражнений. В большинстве своём занятия не предусматривают силовые нагрузки. Упражнения повышают подвижность суставов, укрепляют мышечный корсет, стимулируют секрецию суставной жидкости, обменные процессы, улучшают координацию движений.

Подготовка к занятиям

Китайская гимнастика проводится без какого-либо спортивного инвентаря, но в ряде случаев для полноценных сеансов потребуется гимнастический коврик или обычный плотный ковёр. Для занятий подойдёт любая комната подходящей площади. Помещение нужно предварительно проветрить. Во время самих занятий сквозняки недопустимы. В качестве одежды подойдут просторная футболка, майка, штаны или шорты из хлопчатобумажной или любой другой хорошо пропускающей пот и воздух ткани. Упражнения можно выполнять босиком.

Упражнения цигуна и шаолинь цюань довольно просты, поэтому могут выполняться самостоятельно в домашних условиях. Тем не менее многие специалисты рекомендуют новичкам сперва позаниматься с опытным мастером. Соответствующие спортивные или оздоровительные центры действуют едва ли не в каждом крупном городе. Однако следует помнить, что китайские техники сейчас достаточно редко практикуются в отрыве от философских и мистических поисков. Официальная наука и медицина скептически относится к подобным практикам, а сторонний наблюдатель небезосновательно может решить, что всё происходящее очень похоже на секту.

Китайская гимнастика может использоваться вместо лечебной физкультуры (ЛФК) при терапии неврозов, заболеваний суставов, реабилитации после травм, а также для борьбы с ожирением. Однако до начала занятий нужно пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Сеансы не проводятся:

  • в активную фазу заболеваний;
  • при лихорадочных состояниях;
  • при приступах мигрени или головокружения (многие упражнения требуют концентрации внимания и хорошей координации движений);
  • при повышенном или значительно сниженном артериальном давлении;
  • при сильном физическом и психоэмоциональном истощении;
  • до полного заживления травм.

Упражнения китайской гимнастики

Китайская гимнастика включает в себя следующие дыхательные упражнения:

  • «Лотос». Садятся на пол, спину держат прямо, ноги подгибают под себя, руки свободно кладут на колени или бёдра. Расслабляются, стараются отвлечься от всех мыслей, в идеале — ни о чём не думают. Дышат свободно. Упражнение выполняют на протяжении 10 минут.
  • «Волна». Упражнение может выполняться в любом положении. Распрямляют спину, расслабляют мышцы брюшной стенки. Делают глубокий вдох через нос, при этом втягивают живот и расправляют грудную клетку. Выдыхают через рот, одновременно с этим втягивают грудь и надувают живот. Упражнение повторяют 25-30 раз.
  • «Лягушка». Упражнение выполняют сидя на стуле. Оно в целом аналогично «Волне», но воздух выдыхается и живот надувается в медленном темпе. Упражнение повторяют 25-30 раз.

Основную программу занятий можно построить из следующих упражнений:

  • «Большая панда». Садятся на пол, ноги подтягивают к себе, руками обхватывают голени. Медленно перекатываются назад, пока не коснутся спиной пола. Ослабляют руки и быстро возвращаются в исходную позицию. Далее поочерёдно наклоняются влево и вправо, но не касаются пола. Упражнение повторяют 5 раз.
  • «Лисица». Садятся на корточки, наклоняют верхнюю часть тела вперёд, ладонями и предплечьями упираются в пол, пятки приподнимают, голову слегка наклоняют вниз. Опускаются на колени, локти упирают в коленные суставы. Прогибают поясницу и начинают медленно передвигать верхнюю часть тела вперёд, переставляя руки. Плечи и голову оставляют приподнятыми. Движения продолжают до тех пор пока ноги не окажутся полностью вытянутыми. Затем поднимают голову максимально вверх, ладонями упираются в пол, ноги подтягивают, ступнями также упираются в пол. Далее встают в полный рост, но не отрывают ступни от пола и стараются сильно не сгибать коленные суставы. Упражнение повторяют 5 раз.
  • «Крокодил». Ложатся на пол, ноги вытягивают, руки кладут на пол перпендикулярно к туловищу. Поднимают правую ногу перпендикулярно к телу. Стараются не сгибать коленный сустав, носок вытягивают. Удерживают такое положение в течение 5-7 секунд. Плавно возвращаются в исходную позицию и повторяют упражнение с левой ногой. После 5-7 повторов как и прежде поднимают правую ногу, но затем опускают её слева от тела. Повторяют упражнение с каждой ногой ещё 5 раз.
  • «Медведь». Становятся на четвереньки, ладонями упираются в пол. Максимально возможно выпрямляют руки и ноги. Опускают голову вниз, расслабляют туловище. Делают 4-5 шагов вперёд, одновременно переставляя правую руку и ногу, а затем левую руку и ногу. Таким же способом передвигаются назад. Повторяют упражнение 5 раз.
  • «Воробей». В положении стоя немного подгибают колени, туловище наклоняют вперёд, голову приподнимают. Выполняют 5-6 прыжков вперёд, при этом приземляются на носки, а выпрямленные руки отводят назад и вверх. Возвращаются в исходную точку. Упражнение повторяют на протяжении 3-5 минут.
  • «Черепаха». Садятся на пол, сгибают коленные суставы, ступни касаются пола, ладонями упираются в пол позади таза. Стараются максимально приподнять поясницу. Далее, не отрывая ладоней от пола, делают несколько шагов влево, а затем вправо. Упражнение повторяют 3-5 раз.

В перечисленных упражнениях указана максимальная нагрузка. На начальных этапах курса занятий следует сократить количество повторов в зависимости от индивидуальной физической подготовки. Приемлемой считается такая нагрузка, после которой ощущается мышечное напряжение и, возможно, небольшая болезненность.

Дыхательная гимнастика

Шейная гимнастика

Утренняя гимнастика

Гимнастика для офисных работников

Гимнастика для лица


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...