ЛФК - Лечебная гимнастика

ЛФК при поясничном радикулите. ЛФК при грудном радикулите.

Комплекс ЛФК при пояснично-крестцовом радикулите:
1. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться влево, задержаться на 3–4 секунды, затем вернуться в исходное положение. Далее - наклониться вправо, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Сделать по 10–12 наклонов в каждую сторону. Упражнение выполняется в медленном темпе. Если никакого дискомфорта и болей не ощущается, то можно перейти на средний темп. Движения должны быть плавными, без рывков.
2. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться немного вперед, задержаться на 2–3 секунды, выпрямиться. Затем отклониться немного назад, задержаться на 2–3 секунды, вернуться в исходное положение. Выполнить по 8-10 наклонов в обе стороны. Упражнение нужно выполнять в медленном темпе, плавно, без рывков и следить, чтобы не появлялись болевые ощущения.
3. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться влево, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Повернуться вправо, задержаться на 3–4 секунды, вернуться в исходное положение. Сделать по 10–12 наклонов в каждую сторону. Выполнять упражнение лучше в медленном темпе (но также можно и в среднем, и в комбинированном).
4. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук заведены за спину, ладони лежат на пояснице. Сделать глубокий наклон вперед, задержаться в таком положении на 2–3 секунды, затем вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз. Упражнение лучше всего выполнять в медленном темпе, при наклоне делать вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.
5. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Нагнуться вперед, при этом потянуть руки вниз, стараясь коснуться пола - сделать вдох. Задержаться в таком положении на 3–4 секунды, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 7–8 раз. Выполнять упражнение нужно в медленном темпе, плавно, без рывков, очень осторожно, потому что при радикулите в таком положении может случиться прострел, и распрямиться будет достаточно трудно.
6. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершить туловищем вращательное движение слева направо, описав дугу, и, не останавливаясь, справа налево, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз. Темп упражнения медленный, движения плавные, без рывков.
7. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Положить ладони рук на переднюю часть бедра, нагнуться вперед так, чтобы ладони скользили по бедру до колена - сделать вдох. Затем ладонями коснуться коленей, задержаться так на 3–4 секунды и вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 8-10 раз. Выполнять упражнение  в медленном темпе, плавно, без рывков.
8. И. П. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Сделать полуприседание, затем вернуться в исходное положение. Если трудно выполнить упражнение, держа руки на поясе, то можно в виде опоры использовать спинку стула. Повторить 7–8 раз. Движения при выполнении упражнения должны быть плавными, без рывков.

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом радикулите с преобладанием двигательных расстройств (палатный режим, длительность занятия 25-30 мин.).
1) И. П. - лежа на животе. Приподнять голову и плечи с опорой на предплечья - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 5-7 раз.
2) И. П. - то же самое. Сделать глубокий вдох - поднять поочередно правую и левую ноги до угла 25°, выдох, затем вернуться в и. п. - вдох. Повторить 5-6 раз.
3) И. П. - то же самое. Сделать глубокий вдох - прогнуться в пояснице, приподнять голову и отвести руки назад - выдох, затем вернуться в и. п. - вдох. Повторить 8-10 раз.
4) И. П. - то же самое, пальцы сцеплены в "замок" за спиной. Приподнять голову, прогнуться в грудной части позвоночного столба - вдох, вернуться в и. п. - выдох. Повторить 8-10 раз.
5) И. П. - то же самое. Выполнять поочередное сгибание в голеностопных, затем в коленных суставах. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное.
6) И. П. - лежа на спине. Выполнять "ходьбу" на кровати без отрыва и с отрывом пяток от кровати в течение 1 минуты. Дыхание произвольное.
7) И. П. - то же самое, руками фиксировать таз. Сделать глубокий вдох - выполнить круговые движения в тазобедренных суставах - выдох, вернуться в и. п. - вдох. Выполнять поочередно в обе стороны. Повторить по 5-6 раз в каждую сторону.
8) И. П. - то же самое. Ноги согнуты в коленных суставах и максимально разведены. Выполнять поочередно наклоны коленей внутрь. Повторить 8-10 раз.  Дыхание произвольное.
9) И. П. - то же самое, руки вдоль туловища. Руки в стороны - вдох, подтянуть руками ногу к животу (можно при легкой болезненности) - выдох. Повторить то же самое другой ногой. Сделать каждой ногой по 5-6 раз.
10) И. П. - стоя в упоре на коленях. Поднять руки вверх, сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же самое сделать другой рукой. Повторить 5-6 раз.
11) И. П. - то же самое. Руки согнуты в локтевых суставах, ноги - в коленных. Прогнуться в поясничном отделе позвоночного столба, таз поднять как можно выше - сделать вдох, вернуться в и. п - выдох. Повторить 5-6 раз (не допускать значительной болезненности).
12) И. П. - то же самое. Поднять ногу вверх сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. Сделать то же другой ногой. Повторить 5-6 раз.
13) И. П. - то же самое. Поднять правую руку и левую ногу - сделать вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же самое повторить другой рукой и ногой. Сделать 5-6 раз.
14) И. П. - то же самое. Выполнять ходьбу в течение 30 секунд. Дыхание произвольное.
15) И. П. - то же самое. Сделать глубокий вдох - опустить таз на пятки, руки вытянуты вперед, голова опущена - выдох, вернуться в и. п. - вдох. Повторить 5-8 раз.
16) И. П. - сидя на стуле. Сделать глубокий вдох - наклонить туловища в сторону, затем - выдох, вернуться в и. п. - вдох. То же самое сделать в другую сторону. Повторить 5-6 раз.
17) И. П. - то же самое. Ноги вытянуты вперед. Поднять руки в стороны-вверх - сделать вдох, наклонить туловище вперед до появления легкой болезненности - выдох. Повторить 5-6 раз.
18) Ходьба простая, с изменением темпа и объема движений рук, ног и туловища.

Лечебная физкультура при грудном радикулите (специальные упражнения при грудном радикулите):
I. Исходное положение - стоя
1) Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Слегка развести руки в стороны, почувствовать, как сошлись лопатки - сделать глубокий вдох. Затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 7–8 раз. Упражнение выполнять в медленном темпе, плавно, без рывков.
2) Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Поднять локти вверх - вдох, задержаться в таком положении на 3–4 секунды, затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 8-10 раз. Упражнение выполнять в медленном темпе, плавно, без рывков.
3) Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Развести руки в стороны - сделать глубокий вдох, задержаться в таком положении на 3–4 секунды. Затем вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 8-10 раз. Упражнение выполнять в среднем или медленном темпе, плавно, без рывков.
4) Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти рук находятся на плечах. Поднять левую руку так, чтобы она образовывала с плечом угол 90°. Задержаться в таком положении на 3–4 секунды, а затем вернуться в исходное положение. Повторить подъем левой руки 3-4 раза, после этого проделать то же самое упражнение правой рукой. Сделать 4-5  подходов для каждой руки. Данное упражнение можно выполнять и комбинированно. Сначала выполнить поднятие левой руки, потом правой, а затем поднимать обе руки одновременно. Проделать это 3–4 раза и вернуться в исходное положение. Темп медленный, движения плавные, без рывков.
5) Стоять между двумя стульями и держаться за их спинки руками, ноги вместе. Приподнявшись на носках, выполнять вращательные движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.
II. Исходное положение - лежа на животе
1) Упереть руки в пол, прогнуть корпус назад, при этом туловище необходимо оторвать от пола. Сделать 6-8 раз.
2) Руки вытянуть вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть грудной клетки, стараться поднять голову и плечи. Повторить 6-8 раз.
3) Ноги свести вместе, носки при этом должны быть оттянуты назад. Руки согнуть так, чтобы кончики пальцев касались плеч, а локти - корпуса. Сделать вдох - напрячь мышцы шеи и поднять голову, максимально оторвавее  от пола. Руки при этом должны быть расслабленными. После того как голова будет поднята, приступить к подъему плеч и верхней части корпуса. Затем оторвать весь корпус на 20-30 см от пола, при этом живот должен соприкасаться с полом. Удерживаться в такой позе в течение 10 секунд. Затем расслабиться. Повторить 5-10 раз.
III. Исходное положение - лежа на спине (на полу, на коврике)
1)  Руки расположить вдоль тела. Прогнуть корпус в грудном отделе. В таком положении поднять вверх голову и ноги. Выполнить 6-8 раз.
2) Одна кисть на животе, другая на груди. Сделать глубокий вдох, расправив грудную клетку и почувствовав напряжение мышц, затем сделать выдох и расслабиться. Повторить 6-8 раз.
3) Ноги вытянуть. Затем согнув ноги в коленях и обхватив их руками, подтянуть их к животу, поднять голову и постараться лбом коснуться колен. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
4) Ноги согнуть в коленях, руки развести в стороны. Выполнять поворты туловищем попеременно влево и вправо. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
5) Ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вверх, держаться за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимать ноги и таз как можно выше и ближе к голове. Повторить 6-8 раз.
IV. Исходное положение - стоя на четвереньках
Хорошенько прогнуть спину. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем расслабиться. Повторить 6-8 раз. При выполнении упражнения голову надо держать прямо.

ЛФК при позвоночной грыже

ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе.

ЛФК при шейном и шейно-грудном радикулите.

ЛФК при радикулите. Общие сведения.


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...