ЛФК - Лечебная гимнастика

ЛФК при шейном и шейно-грудном радикулите.

ЛФК при шейном радикулите (специальные упражнения при шейном радикулите):
I. И. П. для первой группы упражнений: встать прямо, ноги поставить на середину плеч. При выполнении упражнений плечи и корпус должны быть неподвижными.
Допускать резких движений ни в коем случае нельзя, шея должна быть расслаблена. Повторить каждое упражнение 10-15 раз.
1) Наклонить голову таким образом, чтобы подбородок касался грудины. Затем производить скользящие движения головой (слева направо, справа налево). При этом в шее должно ощущаться некоторое напряжение.
2) Отклонить голову так, чтобы затылок практически касался верхней части спины. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.
3) Выполнять наклоны головой влево и вправо. При этом голова должна касаться плеч.
4) Выполнять круговые движения головой. Причем делать эти движения нужно по малой оси - не допускать резкого откидывания головы назад.
5) Выполнять круговые вращения головой по большой оси. При этом следует выполнять перекаты по плечам, тогда травмирующее воздействие на шею будет минимальным.
II. И. П. для второй группы упражнений: можно сесть или встать, ноги на ширине плеч. При этом плечи и нижерасположенные отделы позвоночника (грудной и поясничный) должны быть неподвижны. Дыхание равномерно. Смотреть по направлению движения. Повторить движения по 10-15 раз в каждую сторону. При упражнениях с головой движения надо делать мягко, не спеша, шея должна быть расслаблена. Когда голова находится посредине - делать вдох, при ее движении - выдох.
1) Скользить подбородком вниз по грудине (как можно ниже), при этом касаясь груди. В шее должно ощущаться напряжение.
2) Наклонить голову назад( до упора). При этом надо как бы касаться затылком спины.
3) Выполнять наклоны головой вправо и влево. При этом плечи не поднимать, но стараться ушами достать плечей.
4) Выполнять повороты головой влево и право (до упора).
5) Выполнять вращение головой. Делать перекаты головой по плечам.
6) Выполнять круговые движения плечами: поочередно, обоими вместе. Выполняя движения плечами вперед, делать вдох, назад - выдох.
III. Третья группа упражнений делается в положении сидя. Надо поставить локти на стол на небольшом расстоянии друг от друга. При выполнении упражнений удерживать каждую позицию 20-40 секунд, выполнять 2-3 раза.
1) Выполнять повороты головы.
2) Пальцы рук соединить на затылке и медленно делать наклоны головой вперед, пока подбородок не коснется груди. Закрыть глаза. После задержки в этой позиции потихоньку вернуться в исходное положение.
3) Спокойно повернуть голову и положить подбородок на правую ладонь. При этом левая рука должна поддерживать затылок. Затем медленно повернуть голову руками вправо по мере возможности, но без напряжения. Глаза при этом должны быть закрыты. Немного побыть в этой позиции и медленно вернуться в исходное положение. Затем поменять положение рук.
4) Подложить левую ладонь под подбородок, а правую - на затылок и выполнять повороты головы влево, помогая рукой. Зафиксировать данную позицию в течение 20 секунд. Затем повторить то же самое в правую сторону, переменив руки.
5) Сцепить пальцы рук на затылке. Наклонить голову вперед до упора. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, закрыть глаза и расслабиться, затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
IV. Данное упражнение выполняется лежа на полу на животе. Ноги расположены вместе. Носки ног оттянуть назад. Руки должны быть согнуты таким образом, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч, локти при этом немного касаются тела. Сделать вдох - выполнить движение головой вперед. Сокращать мышцы шеи так, чтобы можно было по максимуму поднять голову. Затем, когда голова поднята, мышцами спины надо поднять плечи и далее - верхнюю часть туловища. При этом необходимо удерживать живот на полу. Руки держать расслабленными. После того, как мышцы спины сократились полностью, надо продолжать подниматься, помогая руками. Область лобка при этом упражнении не должна отрываться от пола. Удерживать данную позу 10-15 секунд.

ЛФК при шейно-плечевом радикулите (специальные упражнения при шейно-плечевом радикулите):
I. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч. Повторить каждое упражнение 10-15 раз
1) Выполнять круговые движения плечами. При этом сначала совершать вращения обоими плечами, а потом поочередно каждым.
2) Выполнять движения плечами вперед и назад. При этом, двигаясь вверх, делать вдох, а вниз - выдох.
3) Наклониться влево, при этом подтягивая к плечу правую руку, а левую опуская вниз. Дыхание произвольное. То же самое выполнить вправо.
4) Руками взяться за спинку стула. Выполнять круговые движения тазом в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное.
5) Держась за спинку стула, подняться на носках — сделать вдох. Затем, наклоняясь вперед, опуститься на полную ступню, руки вперед, удерживаться в этом положении 3—7 секунд—выдох. Задние ножки стула при наклоне отрывают от пола (рисунок III).
6) Ноги вместе, руки вперед, поднять согнутую в колене ногу. Удерживать ее 2—4 секунды— вдох; опустить руки и ногу, отвести их назад (ногу на носок), соединить лопатки, удерживаться в этом положении 3—7 секунд— выдох. То же другой ногой.
7) Ноги на ширине плеч. Махи руками (руки одновременно перемещаются то вправо, то влево). Дыхание произвольное.
8) Ноги на ширине плеч. Махи руками вперед-назад расслабленно (одна рука назад, другая вперед). Дыхание произвольное.
9) Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняясь, руки вперед, спина прямая, голову не опускать, удерживаться в этом положении 3—5 секунд. Дыхание произвольное.
10) Ноги на ширине плеч. Взяться руками за спинку стула. Подняться на носках — вдох; присесть, не отрывая пятки от пола,—выдох.
11) Ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая опущена. Круговые движения руками вперед-назад (как при плавании кролем). Дыхание произвольное.
II. И. П. - сидя на стуле. Повторить каждое упражнение 8-10 раз
1) Ноги на ширине плеч, руки опущены. Согнуть руки в локтях—вдох; разогнуть и расслабленно выполнить 3—5 маховых движений вперед-назад —выдох.
2) Поднять здоровую руку вперед-вверх—вдох; расслабляя, опустить ее и сделать 3—5 маховых движений вперед — назад — выдох. То же другой рукой.
3) Ноги вместе, выпрямлены, руки на сиденье. Согнуть ногу в колене; разогнуть. Дыхание произвольное. То же другой ногой.
4) Руки к плечам. Выпрямить руку вверх, потянуться — вдох; принять исходное положенью—выдох. То же другой рукой.
5) Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Перевести руки на пояс, прогнуться, посмотреть вверх—вдох; вернуться в исходное положение — выдох
6) Ноги на ширине плеч. Кисти к плечам. Круговые движения локтями в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное.
7) Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Прогнуться—вдох, наклониться вперед, не опуская головы, смотреть перед собой в течение 3—5 секунд— выдох.
8) Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отвести руку в сторону, потягиваясь, посмотреть на ладонь, удерживать руку в таком положении в течение 3—5 секунд— вдох; вернуться в исходное положение—выдох. То же в другую сторону.
9) Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вдох. Локтем правой руки потянуться к левому колену приподнятой ноги—выдох. То же другой ногой и рукой.
10) Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вставая, выпрямить руки вверх, потягиваться 3—5 секунд—вдох; вернуться в исходное положение — выдох (рисунок II).

III. И. П. - лежа на животе. Повторить каждое упражнение 8-10 раз.
1) Руки согнуты, голова опущена. Скользя рукой по полу, потянуться вперед, затем вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. То же самое повторить другой рукой. Затем сделать то же самое упражнение, только теперь проводя руку через сторону.
2) Руки в стороны, голова опущена. Поднять руки и голову, удерживать такую позу 3-7 секунд, затем вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.
3) Руки впереди, голова опущена. Поднять руки, голову и ноги - прогнуться, удерживаться в таком положении 3-7 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. (Это упражнение могут выполнять люди до 30-45 лет, не имеющие заболеваний сердца и сосудов.)
IV. И. П. - стоя на четвереньках. Повторить каждое упражнение 10-15 раз
1) Поднять руку - сделать вдох, затем опустить - выдох. То же самое повторить другой рукой.
2) Выполнять круговые движения головой вправо и влево (расслабленно). Дыхание произвольное.
V. И. П. - лежа на спине.
Потянуться, вытянув руки за голову - сделать вдох, опустить руки вдоль туловища - выдох. Повторить 10-15 раз.
Также, если врач разрешает, лечебная гимнастика при радикулите может дополниться длительными пешеходными прогулками, ходьбой на лыжах, плаванием. Однако следует избегать нагрузок, которые могут привести к сдавливанию позвоночника (например, поднятие тяжестей), а также резких движений (игра в волейбол, баскетбол и т.д.), значительных сотрясений, прыжков.

ЛФК при радикулите. Общие сведения.

ЛФК при поясничном радикулите. ЛФК при грудном радикулите.

ЛФК при позвоночной грыже

ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе.


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...