ЛФК - Лечебная гимнастика

Суставная гимнастика

Гимнастика для суставов

При малоподвижном образе жизни суставы человека постепенно деградируют, что приводит к развитию различных заболеваний. От возможных проблем со здоровьем можно избавиться, если регулярно выполнять комплексы специальных упражнений. Лечебная гимнастика облегчает страдания и в тех случаях, когда болезнь уже наступила.

Что такое суставная гимнастика?

Благодаря многочисленным медицинским исследованиям, выявлены основные причины заболеваний суставов:

  • недостаточная физическая активность или, наоборот, чрезмерная нагрузка (из-за тяжёлых условий труда или избыточного веса);
  • генетическая предрасположенность;
  • осложнения или симптомы других заболеваний (например, аутоиммунных или гриппа);
  • травмы.

Лечебная гимнастика для суставов включает в себя специальные упражнения, которые стимулируют физическую активность соответствующих соединений костей скелета. Как результат, уменьшаются болевые симптомы, улучшается самочувствие, регенерируются ткани и вырабатывается синовиальная жидкость. Лечебная гимнастика, включённая в комплекс других терапевтических мероприятий, показывает высочайшую эффективность и позволяет если и не избавиться от заболевания, то как минимум существенно облегчить его течение.

Гимнастика для суставов 

Лечебная физкультура для суставов практически не имеет противопоказаний. Лечебные упражнения подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Тем не менее конкретный состав и продолжительность терапевтических мероприятий может определить только опытный врач.

Долгие однообразные нагрузки и резкие силовые импульсы разрушают ткани суставов, поэтому лечебные упражнения предусматривают плавные движения и относительно небольшое число повторений. Задача занятий — при помощи физической активности стимулировать регенеративные процессы и выделение синовиальной жидкости, а не развить выносливость.

Проводятся как групповые, так и индивидуальные сеансы лечебной физкультуры. Как правило, соответствующие оздоровительные комплексы можно регулярно выполнять самостоятельно у себя дома или на улице (природе). Групповые занятия оправданы на ранних этапах лечения, когда важно научиться правильно делать упражнения и определять достаточный уровень нагрузки, или если используемая методика предусматривает игровые элементы. Индивидуальные сеансы проводятся, если больной в силу возраста или физического состояния не может сам совершать упражнения или для лечения нужны дополнительные воздействия, к примеру, массаж.

Случаи, когда болезнь затронула все или большую часть суставов человека, достаточно редки. Как правило, требуется стимуляция только 1-2 отделов позвоночника. В связи с этим разработано несколько комплексов упражнений, например:

  • Гимнастика для коленных суставов, которая может включать в себя приседания, вращения стопой, выпады ногой в разные стороны.
  • Гимнастика для суставовГимнастика для тазобедренного сустава, как правило, предусматривает упражнения, которые выполняются лёжа на спине (вращательные движения выпрямленными или согнутыми ногами, «ножницы», «велосипед»).
  • Гимнастика для плечевого сустава подразумевает вращение, покачивание или поднимание рук в различных положениях тела (стоя, в наклоне, упираясь в стену или стул).

Если во время оздоровительного сеанса больной почувствует себя плохо, нужно немедленно прекратить занятие. Упражнения должны иметь тонизирующий эффект и облегчать состояние. Однако если больной ощущает боль или другой дискомфорт, следует приостановить лечение и обратиться к врачу, который, в свою очередь, должен подкорректировать терапевтическую методику.

Суставная гимнастика Янчук

Не так давно большую популярность получила методика, разработанная молодым тренером Ольгой Янчук. Программа занятий включает в себя отдельные упражнения из стретчинга, пилатеса, йоги и производственной гимнастики. В целом методика направлена на растяжение мышц и восстановление суставов позвоночника. Программа хорошо себя зарекомендовала в качестве оздоровительной процедуры для пожилых людей.

Сеансы проводят не менее чем через 2 часа после еды. Упражнения выполняют в медленном темпе. Спину, шею и голову держат прямо, и во время занятий (их средняя продолжительность около 25-30 минут) спокойно дышат через нос.

Оздоровительный сеанс предусматривает следующие упражнения:

  • Ноги ставят на ширину плеч. На вдох поднимают обе руки вверх, немного потягиваются и на выдох опускают, при этом наклоняются вперёд. 5-6 повторов.
  • Поднимают руку вверх, потягиваются, медленно наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, противоположную поднятой руке, возвращаются в исходное положение и опускают руку. По 4-5 повторов для каждой руки.
  • Кладут руки на пояс, медленно наклоняют голову. 4-5 повторов.
  • Руки оставляют на поясе, медленно перекатывают голову от одного плеча к другому и обратно. 4-5 повторов.
  • Немного разводят руки в стороны, неплотно сжимают кисти в кулак и вращают сначала по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. 5-6 повторов.
  • Вращают руки в локтевых суставах. По 4-5 повторов против часовой стрелки и в обратную сторону.
  • Вытягивают руки в стороны. Поднимают кисти вверх, немного держат и опускают вниз. При правильном выполнении упражнения в руках чувствуется напряжение и лёгкое покалывание. 4-5 повторов.
  • Руки оставляют вытянутыми. Ладони на одной прямой с предплечьем. Немного наклоняют в сторону верхнюю часть тела, при этом таз оставляют на месте. Возвращают тело в исходное положение, а затем наклоняют в другую сторону. 5-6 повторов.
  • Кладут руки на пояс и вращают тазом, ноги оставляют прямыми. 4-5 повторов.
  • Ставят ноги на ширину плеч, сгибают тело в пояснице (спину оставляют ровной), немного подгибают колени и кладут на них руки. Медленно выпрямляют поясницу, выгибают спину и возвращают тело в исходное положение. 5-6 повторов.
  • Поднимают руки вверх, немного тянутся и наклоняют тело вперёд, спину оставляют ровной. Медленно возвращаются в исходное положение. 5-6 повторов.
  • Опускаются на колени и упираются прямыми руками в пол. Медленно прогибают спину вниз, а затем выгибают вверх. 5-6 повторов.

Суставная гимнастика Бубновского

На основе долгой врачебной практики профессор С. М. Бубновский разработал методику, которая легла в основу кинезитерапии. Способ предусматривает выполнение оздоровительных упражнений, при этом лечебный эффект достигается без употребления препаратов и без использования специальных протезов.

Метод С. М. Бубновского лёг в основу нескольких комплексов упражнений, каждый из которых предназначен для восстановления конкретной группы суставов. Способ лечения подходит для людей всех возрастов и не требует серьёзной физической подготовки.

Суставная гимнастика Бубновского описана в многочисленных статьях и книгах, к тому же открыто большое число медицинских центров, практикующих данную методику.

Суставная гимнастика Норбекова

Всем, кто интересуется лечебной физкультурой, хорошо известен М. С. Норбеков. Суставная гимнастика, разработанная этим специалистом, положительно воздействует на все соединительные ткани больного.

Суть методики Норбекова сводится к тому, что лечебный эффект достигается в результате активизации внутренних ресурсов организма. В связи с этим во время оздоровительных сеансов огромное значение имеет эмоциональное состояние больного — все упражнения выполняются только в приподнятом настроении.

ЛФК - Гимнастика при остеопорозе

ЛФК - Гимнастика при протрузии

ЛФК при грыже шейного отдела

ЛФК при позвоночной грыже

ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе.


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...