ЛФК - Лечебная гимнастика

Гимнастика для позвоночника

Гимнастика для позвоночника

Согласно статистике, не меньше половины взрослого населения всего мира страдает различными заболевания позвоночного столба. Большая часть приходится на остеохондроз — нарушение структуры и функций хрящей позвоночника. Болезнь влечет такие опасные патологии, как радикулит и грыжа межпозвоночных дисков, которые могут привести к постоянным болям и даже потере работоспособности.

Предшествовать остеохондрозу или развиваться самостоятельно могут искривления позвоночника:

  • кифоз — искривление грудного отдела позвоночника;
  • лордоз — выгибание позвоночника вперед в шейном и крестцовом отделах, реже — грудном;
  • сколиоз — наиболее тяжелое искривление позвоночного столба в трех плоскостях. Может развиваться в грудном, шейном отделах, грудопоясничной области.

Все эти заболевания требуют индивидуального лечения, которое зависит от возраста и общего состояния пациента, степени заболевания и т. д. Однако практически во всех случаях в комплекс мероприятий входит лечебная гимнастика для позвоночника.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Лфк при остеохондрозе позвоночника.

Остеохондроз — заболевание, сложно поддающееся лечению. В ряде случаев требуется комплексная терапия: прием медикаментов, массаж, физиотерапия, в том числе лечебная физкультура. При неосложненном остеохондрозе рекомендуется общий комплекс упражнений, которые подойдут и взрослым, и детям. Единственное условие — занятия должны повторяться каждый день.

Упражнения, выполняемые лежа на спине:

  1. руки кладут вдоль тела, ладонями вверх, ноги выпрямляют. На вдохе ноги плавно сгибают в коленях, предплечья поднимают так, чтобы кисти свободно свисали. На выдохе возвращаются в исходное положение;
  2. ноги разводят на ширину плеч, стопы ставят на пол. На вдохе поворачивают голову направо, стопы — налево. На выдохе голова поворачивается налево, стопы — направо. Упражнение повторяют 10 раз;
  3. правую ногу сгибают в колене, щиколотку левой ноги кладут на колено правой. На вдохе голову поворачивают влево, а ноги — вправо. Затем меняют положение ног. Выполняют 10 повторов упражнения;
  4. ноги выпрямляют, смыкают и поднимают так, чтобы они и тело образовали прямой угол. Ноги попеременно опускают вправо и влево, стараясь бедрами коснуться пола;
  5. сгибают правую ногу, оставив ступню на полу, щиколотку левой кладут чуть выше колена. На вдохе поворачивают таз вправо, одновременно с этим пытаясь дотянуться левым коленом до пола. Меняют ноги и повторяют упражнение заново. Всего выполняют 6 повторов;
  6. обе ноги сгибают в коленях и ставят стопы на пол. На вдохе голову отворачивают влево, колени — вправо, пытаясь коснуться пола. На выдохе возвращаются в исходное положение, затем меняют направление: голова поворачивается вправо, колени — влево.

Упражнения в положении стоя:

1.      расслабляются, опускают плечи. В быстром темпе 15 секунд поднимают плечи как можно выше и опускают их. Затем в течение 15 секунд работают плечами поочередно. Отдыхают в течение примерно 30 секунд и повторяют упражнение еще 3 раза;

2.      руки смыкают в замок и кладут на затылок. Опускают подборок к груди. В течение 10 секунд поднимают голову, одновременно надавливая руками на затылок. Упражнение повторяют 3 раза.

Гимнастика при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника — выход содержимого межпозвоночного диска вследствие его разрыва. В зависимости от локализации повреждения грыжу сопровождают болевые симптомы:

  • в грудном отделе: боль в груди, похожая на признаки невралгии или заболеваний сердца;
  • в шейном отделе: боль в голове, шее, плечевых суставах, шум в ушах, онемение пальцев рук, головокружение;
  • в поясничном отделе: боль в пояснице, иррадирующая в ногу или ягодицу, онемение ног.

Лечебной физкультурой в случае грыжи межпозвоночных дисков желательно заниматься с тренером, в группе или индивидуально. Однако по согласованию с врачом упражнения можно выполнять и самостоятельно.

Широкое распространение получила гимнастика Бубновского — кинезитерапия. По словам автора программы, доктора медицинских наук Сергея Бубновского, упражнения могут помочь полностью восстановить все функции позвоночника и суставов, а также косвенно улучшить работу всех систем организма.

Гимнастика представлена в двух вариантах. В первом случае необходим многофункциональный тренажер (МТБ), разработанный врачом. Устройство представляет собой стойку с грузами и опорами. МТБ стоят во всех Центрах кинезитерапии и реабилитации по методу С. М. Бубновского, расположенных практически во всех крупных городах России. Программа занятий подбирается индивидуально специалистами центра.

Другой вариант — домашние занятия. В этом случае комплекс состоит из упражнений на растяжку и устранения боли. Для пациентов, не занимающихся спортом, предлагается комплекс подготовительных занятий:

  1. садятся на корточки, делают 2 вдоха. На третьем вдохе приподнимаются, сделав круговые движения руками, на выдохе садятся на корточки;
  2. встают прямо, расслабляются, кладут ладони на животе. Глубоко вдыхают, на выдохе произносят сквозь плотно сомкнутые губы звуки «п» и «ф»;
  3. ложатся на спину, сгибают колени, делают упражнение на пресс;
  4. сводят колени и на выдохе поднимают таз, на вдохе — опускают;
  5. на выдохе поднимают колени и локти, пытаясь свести их в одну точку, на вдохе — расслабляются;
  6. то же упражнение выполняют, лежа на правом, а затем на левом боку;
  7. повторяют два предыдущих упражнения;
  8. в положении на четвереньках прогибаются в пояснице, приподнимают голени и делают несколько поворотов тазом влево и вправо;
  9. не выходя из прежнего положения переносят опору на руки. Наклоняются вперед, согнув локти, возвращаются в исходное положение;
  10. усложняют предыдущее упражнение, поднимая то левую, то правую ноги в наклоне;
  11. садятся ягодицами на пятки, наклоняются к полу, вытягивают руки, потягиваются;
  12. садятся на пол, вытягивают ноги, руками опираются на пол позади себя. Приподнимают ноги и делают упражнение «ножницы;
  13. на правом боку, приподнявшись на локте, левую ногу на счет «раз» сгибают в колене на счет «два» — распрямляют. Упражнение повторяют, лежа на левом боку;
  14. ложатся на спину, сцепив руки в замок и заведя их за голову. На выдохе пытаются сесть;
  15. повторяют пункт 8;
  16. стоя на четвереньках поднимают правую ногу, стараясь держать бедро параллельно полу, повторяют упражнение на левой ноге;
  17. лежа на спине на вдохе подтягивают колени к груди, на выдохе разводят руки в стороны, а ноги вытягивают вверх. Ноги сгибают, кладут вправо, выпрямляют, кладут влево.

В обезболивающий комплекс входят упражнения, улучшающие кровоснабжение спины. Анальгезирующий эффект обеспечивается расслаблением и разогреванием мышц, а также правильным положением позвонков. В комплекс входит 6 упражнений:

  1. в положении на четвереньках на вдохе выгибают спину, на выдохе — прогибают. Упражнение повторяют 20 раз;
  2. вытягивают туловище как можно дальше вперед, сохраняя поясницу прямой;
  3. правую ногу отставляют назад, на левую — садятся, растягиваются в таком положении, затем меняют ноги. Выполняют 20 повторов;
  4. на первом выдохе сгибают руки в локтях и припадают как можно ниже к полу, на втором выдохе выпрямляют руки, садятся на пятки. Выполняют 6 повторов;
  5. в положении лежи проводят упражнение на пресс максимальное количество раз;
  6. лежа на спине поднимают таз как можно выше. Повторяют 30 раз.

Благодаря комплексу упражнений на растяжку позвонки и межпозвоночные диски возвращаются в анатомическое положение:

1.      садятся на пол, вытягивают и разводят ноги. Берутся за стопы и тянутся вперед;
2.      в том же положении руки ставят перед собой и ползут вперед, стараясь положить локти на пол;
3.      сводят ноги, потягиваются вперед, стараясь коснуться руками кончиков пальцев ног;
4.      ложатся на живот, сгибают правую ногу в колене, положив внутреннюю сторону бедра на пол. Подтягивают колено как можно выше. Повторяют упражнение с левой ногой;
5.      встают на четвереньки, на вдохе — выгибают спину, на выдохе — прогибают.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для пояснично-крестцового отдела призваны укрепить мышечный корсет и улучшить функциональность позвоночника, сделав его более гибким. При выполнении упражнений нужно ориентироваться на свои ощущения: при боли и ином дискомфорте занятия нужно прекратить.

1.      Встают прямо, правую ногу выставляют вперед, левую максимально отдаляют назад. Руки кладут на пояс, колени немного сгибают. Медленно отклоняются назад так далеко, как это возможно, при этом сгибая правую ногу. Упражнение повторяют, сменив ноги;
2.      становятся на четвереньки, на вдохе прогибают, на выдохе — выпрямляют спину, далее на вдохе выгибаются влево, на выдохе — вправо;
3.      повисают на турнике, медленно поворачивают тело влево, затем вправо;
4.      ложатся на спину, на несколько секунд напрягают мышцы живота, затем расслабляют;
5.      продолжают лежать на спине, приподнимают затылок, шею и плечи, задерживаются в таком положении на 5 секунд, возвращаются в исходную позицию;
6.      сгибают ноги в коленях. Не отрывая головы и лопаток от пола, кладут ноги влево, потом вправо;
7.      переворачиваются на живот, вытягивают руки вперед, ноги немного раздвигают. Ноги поочередно приподнимают и удерживают так долго, как это возможно.

Гимнастика шейного отдела позвоночника

Один из самых популярных гимнастических комплексов для шейного отдела разработал М.С. Норбеков. Цель упражнений — не только снять болевой синдром и расслабить мышцы шеи, но и улучшить кровообращение головного мозга. Благодаря этому уходят регулярные головные боли, головокружение, шум в ушах, снижается артериальное давление:

1.      подбородок прижимают к груди, сохраняют положение на 5-8 секунд, расслабляются на то же время. Упражнение повторяют 10 раз;
2.      отклоняют голову назад, пытаясь коснуться затылком спины, замирают на 5-8 секунд. Выполняют 10 повторов;
3.      встают, выпрямив спину и опустив плечи. Наклоняют голову влево и вправо, пытаясь дотянуться ухом до плеча;
4.      поднимают подбородок вверх, выполняют наклоны головой влево и вправо;
5.      повторяют наклоны, на этот раз опустив подбородок;
6.      делают круговые движения головой в обе стороны.

Гимнастика грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела полезны не только при остеохондрозе или деформациях позвоночника, но и при невралгии — болях в груди без патологий со стороны сердца. Гимнастика согревает и расслабляет мышцы, снимает спазмы, обеспечивает мощный приток крови в легкие, что делает дыхание свободным, повышает уровень кислорода, благодаря чему косвенно улучшается работа мозга. Упражнения хороши тем, что их можно делать сидя на стуле, например, во время работы за компьютером. Однако важно держать спину прямой:

1.      раздвигают колени, выпрямляют спину. Сгибают спину, максимально сгорбившись, на 10 секунд, возвращаются в исходное положение. Выполняют 10 повторов;
2.      как можно выше поднимают плечи по очереди, а затем оба вместе. Шея при этом должна быть неподвижной. Упражнение повторяют 10 раз;
3.      сжимают кисти в кулаки и упираются ими в спину чуть ниже лопаток, прогибаются, сохраняют положение в течение 10 секунд, после чего медленно сгибают спину и обхватывают себя руками;
4.      плавно выполняют круговые движения плечами вперед и назад. Сначала плечи работаю по очереди, затем — вместе;
5.      сцепляют руки на затылке и как можно сильнее прижимаются центральной и верхней частью позвоночника к спинке стула. Расслабляют мышцы на несколько секунд. Упражнение повторяют 10 раз;
6.      садятся на край стула, разводят ноги, упираются в колени ладонями. На выдохе, подняв подбородок, опускают туловище параллельно полу.

Миостимуляция живота

Миостимуляция — это воздействие электрического тока на мышцы, вызывающее их сокращение, как при движении. Метод используется для реабилитационного лечения при нарушении работы мышц, внутренних органов, а также для избавления от целлюлита, увеличения объема мышц.

Ряд специалистов критически относится к миостимуляции, объясняя свою позицию следующим. Физические упражнения, укрепляющие мышечный корсет, действительно помогают в лечении остеохондроза, искривления позвоночника, межпозвоночной грыже. Однако их оздоровительное воздействие объясняется не только сокращением отдельных мускулов (которое происходит волевым усилием и зависит непосредственно от пациента), но и работой целой группы мышц, стимуляцией кровотока (а значит, снабжением больной области питательными веществами). При миостимуляции подобного эффекта не наблюдается, поскольку воздействие направлено лишь на небольшой участок тела, а сила тока недостаточна для сильных мышечных сокращений. Также метод может привести к ухудшению состояния тех пациентов, болевые симптомы которых вызваны мышечными спазмами.

Миостимуляция может использоваться для повышения эффективности лечебной физкультуры. Локальное воздействие электрическими импульсами стимулирует обменные процессы и регенерацию тканей, а также снимает мышечное напряжение.

В ходе процедуры на кожу человека накладывают электроды и пускают ток от 5 до 100 мА и с частотой от 10 до 150 Гц. Как правило, при заболеваниях позвоночника процедуры повторяются через день, курс лечения состоит из 15-20 сеансов.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Суставная гимнастика

Лечебная гимнастика при плоскостопии

ЛФК - Гимнастика при косолапости.

ЛФК при поясничной грыже


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...