ЛФК - Лечебная гимнастика

Упражнения при грыже

Упражнения при грыже

Межпозвонковая грыжа представляет собой одну из форм деформации межпозвонкового диска. Для болезни характерно смещение пульпозного ядра и разрыв фиброзного кольца (внешней оболочки диска). Грыжа развивается как осложнение остеохондроза позвоночного столба. При неблагоприятном течении патология может стать причиной инвалидизации пациента. Лечебная гимнастика — один из наиболее эффективных методов терапии межпозвоночной грыжи. Правильно подобранная программа оздоровительных сеансов позволяет полностью восстановить здоровье пациента и пресечь возможные рецидивы.

Как действуют лечебные упражнения при грыже позвоночника?

Остеохондроз позвоночника сопровождается постепенным повышением нагрузки на хрящевую ткань межпозвоночных дисков. Как результат, последние разрушаются. Иногда фиброзные кольца отдельных дисков разрываются. Пульпозное ядро и позвонки в области поражения смещаются и начинают давить на корешки нервов. Из-за таких патологических изменений наблюдаются следующие симптомы:

  • боль в области поврежденного диска. Она может иррадиировать в ягодицы, бедра, голени, руки, плечевые суставы. Боль усиливается при движении, поднятии тяжестей, натужении;
  • снижение функциональности органов таза, в частности, запоры, нарушения потенции и мочеиспускания;
  • слабость, потеря чувствительности, онемение конечностей и тазовой области;
  • приступы головокружения и мигрени;
  • повышение кровяного давления.

Межпозвоночная грыжа существенным образом ухудшает качество жизни человека. Без адекватного лечения становится невозможной профессиональная деятельность, особенно связанная с физическим трудом. Также пациент испытывает общее недомогание и сильные боли.

При соблюдении пациентом постельного режима межпозвоночные диски, как правило, самостоятельно восстанавливаются в течение нескольких месяцев. Однако этот процесс можно ускорить, параллельно с этим купируя острые симптомы. Для лечения используется фармако- и физиотерапия, реже хирургическое вмешательство. Эти методы направлены на восстановление целостности хрящевых тканей, физиологически верного положения позвонков, снятие мышечных спазмов. По окончании острой фазы болезни назначается лечебная физкультура (ЛФК). Упражнения при межпозвоночной грыже позволяют:

  • укрепить мышцы спины. Благодаря этому нагрузка равномерно распределяется на мышечный корсет и позвоночник, и уменьшается давление на суставы;
  • стимулировать обменные процессы и регенерацию тканей суставов;
  • снять мышечные спазмы;
  • восстановить подвижность позвоночника.

По результатам занятий ЛФК устраняются все оставшиеся симптомы межпозвонковой грыжи и уменьшается вероятность рецидивов болезни. В целях профилактики желательно регулярно выполнять соответствующие упражнения. Многие специалисты рекомендуют параллельно с основным и профилактическими курсами лечебной гимнастики проводить сеансы массажа.

Из-за особенности анатомии и образа жизни человека основная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника. Таким образом, чаще диагностируется грыжа, локализованная именно в этой области. Однако разрыв фиброзного кольца может произойти и в любой другой части позвоночника. Программа занятий лечебной гимнастикой должна обеспечивать оздоровительное воздействие именно на пораженную область.

Упражнения при поясничной грыже

Эта группа упражнений выполняется лежа на спине:

  • ноги немного сгибают в коленном суставе, руки вытягивают вдоль туловища. На 2-3 секунды напрягают, а затем расслабляют мышцы брюшной стенки. Упражнение повторяют 10 раз;
  • остаются в прежнем исходном положении, но ноги вытягивают. Приподнимают туловище, при этом опираются только на вытянутые вдоль туловища руки. Удерживают положение в течение примерно 10 секунд. Далее медленно возвращаются в исходную позицию и отдыхают около 10 секунд. Выполняют 15 повторов;
  • ноги слегка подгибают в коленях. Ладонь правой руки кладут на левое колено. Далее начинают тянуться левым коленом к груди, но оказывая ноге сопротивление рукой. Примерно через 10 секунд возвращаются в исходное положение и на 15 секунд расслабляют все мышцы тела. Затем повторяют упражнение для левой руки и правой ноги. Выполняют 10 повторов;
  • ноги полностью согнуты в коленных суставах, стопы упираются в пол. Делают вдох. На выдох распрямляют правую ногу, оставляя ее лежать на полу. На вдох отводят в сторону правую ногу и левую руку. На выдох возвращаются в исходное положение. Выполняют упражнение для левой ноги и правой руки. Весь цикл движений повторяют 10 раз;
  • сохраняют прежнюю исходную позицию, но руки сцепляют в замок и кладут под голову. Делают вдох. На выдох вытягивают правую ногу на полу. На вдох правую ногу кладут поверх левой. На выдох расслабляют все мышцы. Делают вдох и вытягивают правую ногу на полу. На выдох опять расслабляются. На вдох возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение для левой ноги. Выполняют 10 повторов;
  • ноги вытянуты, руки согнуты в локтях и лежат на полу. Начинают синхронно вращать кистями рук и стопами. Выполняют по 5 вращений по часовой стрелке и в обратную сторону.

Упражнения для спины при грыже

Упражнения для позвоночника также выполняются в положении лежа:

  • ноги и руки вытянуты и прижаты к полу. Приподнимают верхнюю часть тела, упираясь локтями в пол. Сохраняют положение в течение нескольких секунд, после чего возвращаются в исходную позицию. Упражнение повторяют 8-10 раз;
  • ноги полусогнуты, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимают таз и плотно сжимают мышцы ягодиц. Удерживают такое положение несколько секунд и возвращаются в исходную позицию. Выполняют 10 повторов;
  • ноги и руки вытянуты. Приподнимают спину, опираясь на ладони и плечевые суставы. Удерживают позицию в течение нескольких секунд. Затем медленно расслабляются. Упражнение повторяют 5 раз;
  • руки сцепляют в замок и кладут на затылок. Правую ногу сгибают в коленном суставе, подтягивают к груди. Далее стараются выпрямить ногу перпендикулярно телу. Возвращаются в исходную позицию. Выполняют упражнение для левой ноги. Упражнение повторяют 10 раз;
  • вытягивают руки и ноги вдоль тела. Одновременно приподнимают правую руку и ногу перпендикулярно туловищу. Удерживают их в таком положении 8-10 секунд, после чего медленно опускают. Выполняют те же действия с левой рукой и ногой. Упражнение повторяют 5-7 раз.

Следующие упражнения выполняются лежа на животе:

  • ноги вытягивают, руки сцепляют в замок и кладут на затылок. Приподнимают верхнюю часть туловища, удерживают несколько секунд и плавно опускают. Выполняют 5 повторов;
  • руки вытягивают впереди тела. Приподнимают верхнюю часть тела, прогибая позвоночник и упираясь в пол предплечьями.

Упражнения при шейной грыже

Упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются сидя на стуле или стоя:

  • руки опускают вдоль туловища. Плавно поворачивают голову в крайнее правое положение, затем в противоположную сторону. Выполняют 10 повторов;
  • опускают голову вниз, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. Далее возвращают голову в вертикальное положение. Упражнение повторяют 10 раз;
  • втягивают подбородок и одновременно с этим отклоняют голову назад. Возвращаются в изначальное положение. Выполняют 10 повторов;
  • наклоняют голову вправо, стараясь прижать ухо к плечу. Возвращаются в первоначальную позицию. Наклоняют голову влево. Выполняют 10 повторов.

С. М. Бубновский: упражнения при грыже

При лечении травм и различных заболеваний костей и суставов часто используется методика, предложенная С. М. Бубновским. При грыже межпозвонковых дисков показаны следующие упражнения:

  • становятся на четвереньки. В течение 1-2 минут полностью расслабляют все мышцы спины;
  • продолжают стоять на четвереньках. На вдох выгибают спину вверх, на выдох — выгибают вниз. Упражнение повторяют 20 раз;
  • остаются на четвереньках. Садятся на левую ногу, а правую вытягивают назад, левой рукой тянутся вперед. Сохраняют положение в течение нескольких секунд, после чего выполняют упражнение для левой ноги и правой руки. Выполняют 20 повторов;
  • по-прежнему стоят на четвереньках. Медленно наклоняют тело вперед, поясницу сохраняют прямой. Возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 20 раз;
  • остаются на четвереньках. Делают вдох. На выдохе опускают тело на пол, сгибая локтевые суставы. Делают вдох. На выдохе возвращаются в исходную позицию. Выполняют 6 повторов;
  • ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловища. Упираясь ладонями и предплечьями в пол, на вдох приподнимают таз максимально вверх. На выдох возвращаются в изначальное положение. Упражнение повторяют 20 раз;
  • продолжают лежать на спине, ноги сгибают в коленях, руки сцепляют в замок и кладут на затылок. Прижимают подбородок к груди. Делают вдох. На выдохе тянутся локтями к коленям, при этом пытаются оторвать от пола лопатки. На вдохе возвращаются в изначальную позицию. Выполняют 10 повторов.

ЛФК - Гимнастика при протрузии

ЛФК при грыже шейного отдела

ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе.

ЛФК при поясничной грыже

ЛФК при шейной протрузии


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...