ЛФК - Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура (ЛФК) при позвоночной грыже.

Грыжа (протрузия) межпозвоночного диска, как правило, образуется между теми позвонками, где довольно длительное время наблюдалась излишняя подвижность или гипермобильность. Таким образом, в данном случае лечебная физкультура должна решить две основных задачи.

В первую задачу входит укрепление глубоких мышц спины. Это необходимо для устранения гипермобильности, а также для того, чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Второй, не менее важной, задачей является снятие мышечного спазма, который возникает в остром периоде заболевания, как защитная реакция организма. Когда боль постепенно начинает стихать, мышечный спазм не уходит сам по себе, и начинает оказывать негативное влияние на организм, вследствие чего нарушается осанка и трофика(питание) тканей.

Занимаясь ЛГ (лечебная гимнастика) при грыже позвоночного диска очень важно соблюдать одно правило: выполняемые упражнения не должны вызывать боль. Если вы чувствуете боль, когда выполняете какое-либо упражнение, то вы должны проверить, все ли вы делаете правильно, и, если есть необходимость, уменьшить амплитуду движения до полного исчезновения боли. Если, даже после проделанных вами манипуляций, упражнение все равно вызывает дискомфорт, то это значит, что вам еще рано делать данное упражнение или оно просто вам не подходит.

Для начала тренировок вам понадобятся: удобный коврик, достаточное пространство вокруг (для того, чтобы в положении лежа на спине можно было вытянуть в сторону руку или ногу), 30 минут времени в день и самое главное – огромное желание и стремление быть здоровым.

Еще один немаловажный момент – все упражнения необходимо выполнять без обуви.

Итак, комплекс упражнений ЛГ (лечебная гимнастика) при позвоночной грыже:

 Упражнение №1

ИП (исходное положение): лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Чуть ниже спины можно подложить небольшую плоскую подушку, для того, чтобы уменьшить боль и не ощущать дискомфорт. Затем надавите пятками, ягодицами, поясницей, лопатками, затылком и ладонями одновременно на пол. При этом следите за дыханием, оно должно быть ровным. Удерживайте возникшее напряжение 7 секунд. Подбородок не задирайте. Поясница должна быть прижата к полу. Затем расслабьтесь, примерно, 10-12 секунд. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение №2

ИП: то же самое, что в упражнении №1. На медленном вдохе потянитесь, закидывая прямые руки за голову, при этом максимально тяните на себя носки. Поясница должна быть прижата к полу. На выдохе расслабьтесь, руки также остаются за головой, ладонями вверх. Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение №3

ИП: то же самое, что в упражнениях №1 и №2. Согните ноги в коленях, стопы должны стоять на полу. Не разгибая колена приподнимите правую ногу. Руки выпрямите, сложите ладони одна на другую и упритесь ими в правое бедро, при этом сопротивляйтесь ногой, не давайте ей вернуться в ИП. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы поясницы. Следите за дыханием – не задерживайте его, и не приподнимайте голову от пола. Удерживайте напряжение 7 секунд, затем расслабьтесь – 10-12 секунд. То же самое проделайте с левой ногой. И затем, поочередно с каждой ноги, сделайте по 3 раза. После этого выполните упражнение №2.

Упражнение №4

ИП: лежа на животе. Можно под нижнюю часть живота подложить подушку. Руки согнуты в локтях, ладони сложены одна на другую, лоб лежит на ладонях. Ноги чуть шире плеч. При этом стопы не должны упираться носками в пол, а должны лежать всей тыльной поверхностью на полу. На счет от 1 до 5 поднимите правую ногу, при этом носок натяните на себя. Представьте, что ваша правая пятка тянется как можно дальше назад и вверх. При этом, мышцы поясницы с левой стороны должны напрячься, вы это почувствуете. Ягодицы должны быть прижаты к полу, следите за тем, чтобы вы не перекатывались с боку на бок. Не задерживая дыхания опустите ногу на плавном выдохе в ИП. Выполните упражнение 6-8 раз, повторяя поочередно с каждой ноги.

Затем сделайте упражнение №5, а потом снова повторите упражнение №4.

Упражнение №5

ИП: сидя на пятках, руки вытянуть перед собой на ширине плеч, ладони на полу. Затем, как можно дальше вперед, потянитесь руками по полу, округляя спину. Следите за тем, чтобы ваши ягодицы не отрывались от пяток. Шея должна быть расслаблена, голова опущена вниз. Вы должны чувствовать, как растягивается ваша поясница. Выполняя упражнение не упирайтесь носками в пол, стопы должны лежать на полу полностью.

Упражнение №6

ИП: лежа на животе, руки вытянуть вперед, ладони смотрят в пол. Можно подложить под нижнюю часть живота плоскую подушку. Поднимайте ноги по очереди, как в упражнении №4. При этом, каждый подъем ноги должен сопровождаться одновременным подъемом противоположной руки и верхней части корпуса. Следите за тем, чтобы ваша голова не была запрокинута, смотрите в пол, макушкой тянитесь вперед, а не вверх, подбородком – к груди. Дыхание не задерживайте. На счет с 1 до 5 – подъем, а на 10-12 – расслабление. Руками тянитесь как можно дальше вперед и вверх. Выполните упражнение с каждой стороны по 6-8 раз. Затем выполните упражнение №5.

И, наконец, повторите еще раз упражнение №6, а затем снова упражнение №5. После того, как вы выполните эти упражнения, перевернитесь на спину и повторите упражнение №1.

ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе

ЛФК при поясничной протрузии

ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника

ЛФК при грыже шейного отдела

ЛФК при поясничной грыже

ЛФК (лечебная физкультура) в Баку. Лечебное плавание в Баку. Профессиональный инструктор. Индивидуальные и групповые занятия. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;


ЛФК в Баку

Профессиональный инструктор по ЛФК (лечебная физкультура), ЛГ (лечебная гимнастика) и лечебному плаванию проводит индивидуальные занятия в Баку. Тел.: (055)827-36-46; (050)451-74-17;

загрузка...